此前咱们在提及“适量运动有益健康”时，常有粉丝朋友留言，表明自己的确经过运动让身体获得了改善。

　　的确，每一次运动都在回馈身体！

　　每一次运动，

　　都在回馈你的身体！

　　1.回馈大脑：运动协助“洗脑”效果堪比睡一觉

　　每次跑完步，感觉通透是有科学依据的。运动协助“洗脑”效果堪比睡一觉。

　　华中科技大学同济医学院丁凤菲博士2022年3月在该院大众号刊文谈到，熟睡中，大脑里一天中堆集的代谢物和其他毒素会被清除，最近的记忆也会变得稳固。关于大脑清除代谢废物，国外研讨团队曾经过磁共振技术观察到了人脑的“洗脑”进程。①

　　血液会周期性地大量流出大脑，每当血液流出，脑脊液就会“趁机”进入大脑，冲刷大脑中的“代谢废物”，比如淀粉样蛋白（该蛋白在脑内的沉积是阿尔兹海默病的特征性病理表现）。

　　视频中，心脏每搏动一拍，脑血管周围的绿色微粒物质就往前进一格，这反映了血管的搏动将推进“洗脑”的进程。

　　以上研讨说明，脑脊液活动是脉动性的，主要由心脏周期驱动，动脉血管搏动的速度与脑脊液活动的速度相匹配。

　　因而，长期的规则而有用的中高强度运动，能够训练和增强心血管机能，从而能够协助“洗脑”，与睡觉“洗脑”有异曲同工之效。①

　　2.回馈血管：让血管更有弹性

　　不少研讨都发现，无论是长期有氧耐力训练，还是急性有氧运动，一般都能够在改善血管弹性方面发挥活跃有用的效果。②

　　北京医院神经内科主任医师张华2019年也在健康时报刊文指出，经常运动的人心脑血管也更有弹性，血液循环也更通畅。研讨表明，喜欢运动的人每立方毫米血液中的红血球比一般人多约100~150万个，血液循环量也比一般人高出约2倍。③

　　3.回馈心肺：心肺功能更好

　　北京大学第三医院心内科主任医师徐顺霖2015年在健康时报刊文谈到，适当动起来，让心肺功能不减退，血管疏通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力气把氧气经过血管，送到全身，满足身体需求，这便是脏器不变老的秘籍。④

　　4.回馈心情：获得更多愉悦

　　陕西省人民医院神经内三科主任医师李锐2019年在健康时报采访时谈到，运动使身体合成更多血清素、多巴胺、内啡肽等，能让身体产生高兴心情的化学物质，削减抑郁、焦虑等垃圾心情。白叟多动动，不只能赶开坏心情，还能增强白叟记忆力，削减老年痴呆等疾病的产生。②

　　2019年一项由牛津大学和耶鲁大学学者进行的研讨显示，运动带来的幸福感，和不运动的人赚了2.5万美元的感觉是一样的。⑤

　　5.回馈肠道：不易产生便秘

　　我国中医科学院广安门医院肛肠科副主任医师何颖华2016年在健康时报刊文介绍，合理运动有助于促进肠道供血和结肠蠕动，对功能性便秘可起到缓解效果。白叟如果得了便秘，除了在医师指导下服用药物，还可依据自身状况，合理运动，缓解便秘。⑥

　　忙，不是不运动的借口！

　　1.钟南山：再忙也运动，每周抽3-4天

　　钟南山院士80多岁仍旧奋战在医学前线，在繁忙的作业之余，每周都会抽出3-4天下班后的时刻，进行40-50分钟运动。

　　在他看来，训练和吃饭同样重要。“坚持运动，一般在30或40岁，训练与不训练，感觉没那么明显，但当你50或60岁时，你会感觉不一样。当然，在我这个年岁，会有一个更明显的差异。”⑦

　　2.王毅：奔波世界各地，不忘跑步运动

　　国务委员兼外长王毅2015年在瑞士洛桑参会期间，利用会议休息时刻绕日内瓦湖慢跑的照片走红网络。

　　曾经在外访期间贴身采访外长王毅的凤凰记者周延就曾表明，“王毅外长是一位十分有风度的外长，大家也知道他作业也十分忙，他早上起来榜首件事，他是会跑步的。”

　　如何科学运动？

　　收好这“两张表”

　　世界卫生组织主张，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动缺乏。

　　中等强度运动，即运动时“感觉吃力但又不十分劳累”，具体表现为运动中呼吸频率加速、心跳加速，微微出汗，微喘但能够与人沟通，以心率不超过“170-年龄”为宜。同时，第二天感到不劳累为好。⑨

　　当然，人体活动还受“生物钟”控制，按生物钟规则来组织运动时刻，能事半功倍。天津体育学院社会体育与健康科学学院教授李庆雯主张：

　　主张一周最好合理组织、规划自己的时刻，有3-5次30分钟以上的运动时刻。如果真的无法坚持运动，或许实在感到疲累，除了要确保好睡觉外，平时能够每次快走10分钟，一天3次来让自己动起来。