骑自行车：可焚烧脂肪：240卡/小时。

　　骑自行车是项最简单进行和持续的运动。骑自行车能够训练腿部关节和大腿肌肉，关于脚关节和踝关节的训练也很有效果，还能促进血液循环。据说，用自己喜爱的速度骑自行车，会让脂肪焚烧得愈加充分。

　　慢跑、漫步：可焚烧脂肪：慢跑：420卡/小时，漫步：240卡/小时。

　　慢跑可增强肌肉与肌耐力，增进心肺功用，骨骼密度和健身都有相当的好处。漫步20分钟可减少65％的疲劳感，增加20％的记忆力。慢跑和漫步对心脏和血液循环体系都有很大的好处，最好的方法是跑走结合。

　　打羽毛球：可焚烧脂肪：270卡路里/小时。

　　羽毛球运动是一项全身都能得到训练的体育项目，能增强耐力和膂力，能够开展人体的灵活性、协调性、改进呼吸体系和心血管体系的功用，并能提高有氧供能和无氧供能的才能，调理神经体系以及提高其抗乳酸的才能。

　　打排球：可焚烧脂肪：180卡/小时。

　　排球运动的弹跳除了能训练腿部肌肉，还能很好地训练臀部肌肉，可改进体型和姿态，并能调理脾肾功用。

　　注意：运动要按部就班，运动前要做足预备，健身时刻可选择14：00至20：00。研究标明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00到达最佳，训练选择在此刻比较适宜。并注意多补充水分防止脱水。