在糖尿病的医治傍边，运动也是很有效的医治方法，对疾病的防备及并发症的防止有着重要意义，信任许多内分泌科医生也经常劝诫患者朋友们，要管住嘴，迈开腿。

　　不只糖尿病受益，想要防备的非糖尿病人群也能在有效的运动中获得健康的好处。

　　可是许多患者朋友在实际生活中，仍是不怎么清楚怎么经过运动协助控糖，因而，今天与我们共享几个运动技巧。

　　合理安排运动时刻和强度

　　依据目前的《我国2型糖尿病防治指南》引荐成年的糖尿病患者应该每周至少参与150分钟的中等到高级强度的有氧运动。

　　在运动完毕后身体有必定的疲乏感，可是也没有达到过度疲乏的程度，因而，关于中老年人运动达标的规范，可以是运动到微微出汗即可。

　　做好规则运动，不可功败垂成

　　在无特别情况下，可以坚持每天运动，每日运动时刻坚持至少30分钟，每天的运动训练有利于血糖的操控，协助增强心肌跟骨骼肌的功能，进步身体代谢，增强体质。

　　如果有杰出运动习气的糖友，忽然有一段时刻不能坚持运动了，要注意这段时刻的饮食要略微操控下。

　　因为运动量削减需求的能量也会随之削减，只有合理操控，血糖的动摇才不会特别明显。

　　运动类型多样化，合理挑选时候的运动方式

　　大体来说，我们常见的运动类型应包括有氧、力气、和柔韧性训练等。

　　而关于糖友来说，引荐我们的运动是有氧运动，比方快走，慢跑，骑自行车，游水等，依据自己的实际病况和身体情况安排适宜自己的运动。

　　尽量挑选餐后休息一会再运动

　　想要达到好的训练效果，除了坚持每日运动外，也要挑选适宜的时刻段运动。

　　一般来说，最好是在餐后的半小时后开端运动，这样既让肠胃有消化食物的缓冲时刻，也不至于呈现低血糖。

　　身体条件还可以的糖友，还可以添加一些力气运动比方撸铁、哑铃、仰卧起坐、平板撑、俯卧撑等，添加身体的力气和平衡力，力气运动不宜过度，以感到肌肉疲劳，但不过度为宜。

　　运动训练最重要的就是坚持，只要有训练的决心，训练可随时随地进行，训练的方式多样。

　　信任糖尿病朋友经过规则的运动和训练，可以具有强健的体魄，安稳的情绪，让我们可以更好地应对压力、坚持平稳的血糖，让身体更健康，看起来更年青。