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运动健身莫让健身变伤身

文章来源:本站原创    时间:2022-04-13 15:13

  
  误区1:好强,爱跟人比
  有的人天然生成好强。练瑜伽看人家“劈一字”,自己分明柔韧性不够,却偏偏要竭尽全力地去试;打羽毛球就算是再不或许接到的球也拼命接。凡此种种,运动失去了健康的心态,后果往往是自损其身。
  提示:运动的主要意图应该是保护身体健康。如果一味地追求更快更高更强,超出自己的能力规模,很容易发生运动损害乃至意外事件。在运动中一定要量力而为,切忌争强好胜,导致健身不成反伤身。
运动
  误区2:随时随地做运动
  大部分人对运动时刻的选择都不太介意。有些人就算在灰霾气候、大马路边也照样训练。就锲而不舍而言,不可谓欠好,但是否科学,却值得商榷。
  提示:太早或太晚运动都不适宜。太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,污染物在空气中堆积较多,呼吸这些污浊的空气对人体会产生有害影响。深夜运动则使人过于振奋,影响睡觉。可以依据年龄段区别运动时刻:年轻人适应力强,宜在早上或下午运动;中年人下班后6-8点是较好的放松时刻;老年人身体最弱,要在气温最高的时分(下午2-5点)运动。
  误区3:运动不热身
  大部分人训练往往很容易忽视热身和收拾。
  提示:运动前热身是让机体活跃起来,起到暖身、升温作用,使心率达到运动状态,是十分必要的。热身要从头到脚,从上到下,各个关节韧带都要动。运动后还应适作为放松收拾,有助于呼吸变得平静,加速乳酸消除,减缓肌肉酸痛,促进机体恢复。
 
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