世界卫生组织表示，运动缺少是形成全球过早逝世的主要危险因素之一。
器官机能下降
人体长时刻缺少运动，会使组织器官机能下降30%，可引起根底肌肉萎缩和呼吸循环功用低下。
坚持练习1周、1个月、1年后，身体会产生哪些改变？
使颈部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力气下降，引起肩酸痛、腰痛、膝关节痛等症状。
呼吸循环功用低下，即便轻微劳动也会产生心悸和呼吸困难。
缩短预期寿数
一项针对澳大利亚成年人的研究报告显现，每坐着看一小时电视，预期寿数就会缩短22分钟。
疾病危险上升
长时刻运动缺少添加非传染性缓慢疾病的发病危险，如癌症、心血管病、心力衰竭、骨质疏松、脑卒中、高血压、糖尿病、肥胖等。
坚持运动的人，身体有啥改变?
坚持运动的人，身体会产生哪些改变？美国亨廷顿大学的临床运动生理学教授米歇尔·奥尔森博士，总结了刚开端练习到坚持练习一年内，运动给身体带来的优点。
坚持练习1周、1个月、1年后，身体会产生哪些改变？
刚开端练习
肺功用增强：在有氧练习的进程中，大脑向肺部发送信号，帮你呼吸得更快更深，并向肌肉输送额定的氧气。
精力充沛：因为内啡肽的很多涌入，练习者会觉得振奋、精力充沛，使运动积极性到达巅峰。
耗费脂肪：在有氧练习中，身体主要把脂肪作为燃料，开端耗费脂肪。
练习的1小时内
免疫力增强：练习者患感冒和流感的危险下降了，这是因为运动进步了免疫球蛋白的水平，有助于增强免疫系统，防止感染。
压力减轻：改进情绪的化学物质(如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素)在运动后的几个小时里充斥大脑，使身体感觉轻松舒畅，压力不知去向。
脂肪焚烧：练习者即便在歇息的状态下，也能焚烧更多的热量，这便是后燃效应，即练习进程中每焚烧100千卡热量，运动结束后还能再焚烧15千卡热量。
练习的一天内
肌肉增强：肌肉重量开端添加，假如进行了力气练习，肌肉也开端重建，以修正练习时形成的细小撕裂。
心血管获益：心脏变得更健康，假如练习强度到了出汗的程度，血压也能下降长达16个小时。
精力集中：还能添加流向大脑的血液和氧气，有助于进步学习能力，让人更专心。
练习的一周内
糖尿病危险下降：练习得越多，人体对胰岛素的敏感性就越强，越能下降血糖水平，削减患上2型糖尿病的危险。
耐力增强：耐力得到了增强，使最大携氧量(衡量耐力和有氧体适能的指标)进步了约5%，这使之后的练习能够进步一定的强度。
身材变好：身材变苗条了，但需控制饮食。
练习的一个月内
身体变强壮：肌肉耐力继续添加，致使你可轻松进行8磅的负重练习，并且每组练习的次数也在逐步添加。
脂肪削减：脂肪开端削减，超重者乃至可削减12%，使得腹部、肌肉更有线条感。
大脑更灵敏：还可激活脑源性神经生长因子，有助于形成新的脑细胞，进步大脑功用。
练习的一年内
耐力增强：耐力和有氧体适能进步了25%，不再感觉练习费劲了，减脂速度加快，无时不刻不在焚烧脂肪。
心跳变慢：因为经常练习，心脏的泵血效率将会进步，从而使心率下降。
预期寿数延长：长时刻练习能使人体端粒的长度增长，防止自由基所形成的损害，延缓变老进程，下降患癌危险，从而延长寿数。
“健身金字塔”教你科学运动
运动对身体的影响，是量变到质变的进程，科学、安全、有用健身才是要害，不能一蹴即至。
下面这份“科学健身金字塔”，将运动行为按由多至少的频次分为五个层次，帮你轻松完成身体每天需求运动量。
坚持练习1周、1个月、1年后，身体会产生哪些改变？
根底体力活动
每天30分钟
包含爬楼梯、做家务、购物等。建议活动继续时刻要在30分钟以上，每天都可进行。
伸展运动
每周3~7次
包含柔软体操、拉伸动作等。建议每个动作继续30秒/次，6~10个动作为一组，每周可进行3~7天。
有氧+休闲运动
每周3~5天
包含游水、爬山、台球、羽毛球、网球等。做这些活动每非必须继续20分钟以上，每周进行3~5天。
力气练习
每周2~3天
包含半蹲、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等。8~12次为一组，一次做1~3组，每周进行2~3天。
静态活动
越少越好
包含坐在办公室、看电视、打游戏等，要尽量削减、缩短此类活动时刻，最好不要继续进行60分钟或以上。
