说起健身，每个人应该都不会感到生疏。可是，很多刚开始健身的人由于对健身常识了解较少，在健身时运用了许多过错的办法进行操练而不自知，从而或多或少的发生了各种问题，严峻的乃至发生了代偿。在健身之初就走了不少“弯路”。
请别小瞧健身，它并不是你幻想中的那么简单。你知道完成腹部部分迅速燃脂是真的吗？你知道长时刻操练股四头肌而疏忽腘绳肌会发生怎样的后果？你知道有哪些小窍门能够帮助你坚持健身吗？
诸如此类的太多健身常识，你若是不知道，又怎么做到高效健身呢？只有当你全面的学习了健身常识后，才干有用地避免伤痛，降低损害风险。而这时候，做到高效健身也就不会再那么困难了。
怎么完成高效健身？这些常识不能不知道
为了帮助大家对根本的健身常识多进行一些了解，并正确认识健身过程中遇到的一些问题，下面就为大家介绍12个健身基础常识。一起来学习吧~
1.只是进行平板支撑操练就能增肌吗？
只做某个动作就想达到增肌效果是不或许的。由于触及增肌的要素包含运动负荷、康复和饮食等众多要素。平板支撑确实是一个功用强大的操练动作，但期望只是靠这一个动作完成增肌，是不或许的。
2.长时刻操练股四头肌而疏忽腘绳肌会发生怎样的后果？
长时刻操练股四头肌而疏忽腘绳肌，会使大腿前后的肌肉失衡，腘绳肌力弱且简单发生损害。研究发现，70%的患有复发性腘绳肌伤病的运动者，都出现了股四头肌和腘绳肌不平衡的状况。在经过强化腘绳肌对肌肉失衡进行纠正之后的12个月中，参与研究的每个人都没有再次受伤。因而，操练时要注意主动肌与拮抗肌之间的平衡。
3.用史密斯架辅助做深蹲操练的效果更好吗？
尽管史密斯架（一种深蹲架，其杠铃滑动轨迹是固定的）看起来供给了一种完全牢靠的深蹲操练方法，但却存在风险。由于史密斯架上的杠铃必须沿着直线上下移动，而不是像在杠铃深蹲中那样的沿着弧形轨迹运动，所以会对操练者的下背部施加更大的力。此外，有研究发现，自由负重深蹲对股四头肌的激活效果简直比运用史密斯架深蹲高50%。因而，用史密斯架辅助做深蹲操练的效果不一定更好。
4.能否完成腹部部分迅速燃脂？
部分瘦身，这能够说是一切人的愿望。但实际上，假如只是经过部分健身完成这一目标，可谓难上加难。对于平常没有运动习惯的人来说，大多数状况下，全身各部位都覆盖着超出自己幻想的脂肪。在这样的状况下，即便支付一切精力对腹部进行部分肌肉操练，也会被身体外表覆盖的脂肪所阻挠，难以练出腹部肌肉的线条。
5.什么是HIIT？
HIIT(High-intensityIntervalTraining）全称“高强度间歇操练”，也称“迸发与康复循环操练”。规范的HIIT指极高强度的无氧迸发式运动合作极短的休息间歇。这种类型的操练能够经过高强度的操练来改善心肺功用和肌肉健康，但它的效果远不止这些。HIIT对身体的许多方面都有好处，包含进步运动才能、改善身体状况，并能起到减重的效果。
6.运动前后都要进行拉伸操练吗？
运动前后都应进行拉伸操练。运动前的简单拉伸操练能够进步肌肉的延展性，使身体更简单进入操练状况，且有用降低运动损害风险。运动后的拉伸操练能够缓解肌肉紧张，减轻肌肉酸痛。一般来讲，运动前可进行动态拉伸，运动后可进行静态拉伸。
7.抗阻器械、自由分量和本身体重操练各有什么优势和劣势？
?优势和劣势：
8.进行固定自行车操练时，应该挑选动感单车还是靠背式自行车？
固定自行车操练是健身房中极受欢迎的一种操练方法，操练器械主要包含动感单车和靠背式自行车。靠背式自行车操练允许操练者在骑行时放松下背部肌肉，而动感单车操练则要求中心肌肉为躯干供给支撑。对于有下背部痛苦问题的人来说，靠背式自行车也许是更好的挑选，由于骑动感单车的动作会给脆弱的下背部带来更大的压力。
9.腹肌能够每天练吗？
腹肌是中心肌群的重要组成部分，它的一个很重要的效果是保持身体姿态稳定。尽管腹肌是以耐力为主导的肌肉，抗疲劳才能相对于四肢的其他肌群而言较强。可是进行以增大肌肉体积为意图的负重操练后，腹肌至少需要24小时的康复时刻。事实上，保证充分的休息时刻能够有用避免损害且有利于肌肉的增加。因而，不主张操练者每天练腹肌，每周3~5次或每两天1次即可。
10.1/4深蹲与全范围深蹲有什么不一样？
与全范围深蹲比较，1/4深蹲多运用了大约20%的分量，而且减少了臀肌和腘绳肌的参与，能进一步加强对股四头肌的操练。可是，连续进行1/4深蹲操练的时刻限制为4周，以避免股四头肌变得过于强壮，造成股四头肌与腘绳肌发生肌肉不平衡的现象。
11.进行坐姿肩上推举操练时，是否应该挑选有靠背支撑的方法？
靠背为肩上推举操练供给了一个稳定的外表，因而操练者能够运用更大的负荷。然而，更大的负荷也意味着在“风险位置”上的肩关节遭到的压力会增大。在该位置上，肘部委曲90度，而且掌心朝前，这是在举重动作中最有或许造成肩伤的视点。因而，为了避免损害，在做肩上推举动作时，不主张长时刻挑选有靠背支撑的方法。
