科学统计，转呼啦圈每公斤每小时大概可消耗5大卡的热量。那么，以50公斤的体重的人为例，一个小时大约则消耗50(公斤)*5大卡=250卡的热量，也便是1100焦耳的热量。咱们不妨依据自己的体重来具体计算一下。下面就跟从360知识网一同了解一下吧！
呼啦圈能瘦身吗？
转呼啦圈的时分延伸运动时间而且是持续性的运动，抵达有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不能够帮助肠道的活动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有用防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢！
正确晃呼啦圈的办法
1、腰部操练
站在地板上，把呼啦圈套在腰部的方位，然后一只脚向前迈出一小步，开端操练。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续操练。这是最基本的呼啦圈操练方法。
在用腰部晃动呼啦圈的一起，咱们还能够进行适当的臂部操练，这样会加大运动量，让身体在短时间内消耗更多的脂肪。咱们能够在晃动的过程中举高双臂，或者是平行伸展。也能够一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的操练。
2、膝部操练
以半蹲的方法站立，然后把呼啦圈放在膝盖以上的方位，开端旋转晃动，这个时分咱们的整个身体都处于严重的状况，尤其是膝关节会得到很好的练习。
3、腹部、腿部操练
找一个地方比较宽敞的方位，边晃呼啦圈边向前行进。重复不断的走动，这也是一种变形的运动方法，能够增强咱们身体的协调性，一起让腹部和腿部得到更好的练习。
呼啦圈的挑选
挑选较为轻盈而且外面包裹藤条的呼啦圈。现在市道上有许多不同品种的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制造资料也许多，塑料的和金属的都有。建议挑选呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的分量适中，不会对身体造成危害，瘦身效果也很好。由于金属资料的呼啦圈过重，对内脏不好。分量越大碰击力度就会越大，在你以为“浑身酸痛，运动有用果”的时分，很可能一起现已受了“内伤”，不过，用塑料制造的呼啦圈又太轻，滚动起来也很费劲，不适合用来瘦身。
转呼啦圈的速度
滚动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳效果。做呼啦圈运动时不宜太快，那样会加强腰部肌肉的担负，有肌肉拉伤和急性肠扭转的危险。再者，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。何谓匀速缓和的速度，只需转的时分身体感觉轻松，呼吸匀畅的状况就能够了。另外，能够略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
运动时间够长才华抵达瘦身效果
运动时间够长才华抵达瘦身效果。由于摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延伸运动时间而且是持续性的运动，抵达有氧运动的期间，这么才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。究竟应当摇多久才华抵达健身效果？无妨参阅国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不可，假如要增加心跳速率，就必须要加速摇摆的速度。
不适合有腰肌劳损或缺钙者
由于摇呼啦圈主要靠腰部用力，充沛运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动能够抵达收紧腰腹的效果。可是，需求提示的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。别的，在摇呼啦圈之前，应领先做一些扩展运动，扩展韧带，避免扭伤。
