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糖尿病最好的运动方法?

文章来源:本站原创    时间:2022-04-23 16:56

  
  要知道,适当的运动不仅能让糖友们心境愉悦,还能够改进血糖、减轻体重。那么糖友们居家时能够挑选哪些运动方法?又有哪些细节需求留意呢?快来和稳糖君一起学习吧!
  一、有氧运动
  1:跳绳
  跳绳不仅能够防备糖尿病,也能够帮助糖友们平缓身体状况。跳绳简直每个人都玩过,关于咱们来说是最了解不过了,跳绳简单上手且冲击力低,不需求很挑剔的环境,并且跳绳的运动量相当高,研究表明每天跳绳10分钟与慢跑30分钟是相同的效果。
  2:原地快走
  饭后原地快走能更好地下降餐后血糖水平:一般的糖友们只需求原地小步快走,而关于身体状况较重者则需步速稍慢。留意走时上肢保持正直,手脚和谐合作。
  3:太极、瑜伽
  关于有神经病变的糖友们改进身体的平衡性和稳定性起到了至关重要的效果。运动节奏以慢速或中速为宜,坚持训练还能疏通经络,调和气血,改进微循环妨碍,降血糖,是一类很好的运动方法。
  4:游泳
  游泳运动能够改进心血管体系,进步肺活量,加强皮肤血液循环和增强抵抗力。研究发现短时刻的较高强度的游泳操练还能改进胰岛素敏感性、血糖调节能力以及血管功用。
  5:健身操
  健身操能够改进糖友们血糖及生存质量,能够改进空腹及餐后两小时血糖、糖化血红蛋白。还有研究显现,健身操有助于改进糖友们体质量,明显下降胸围、腰围,改进血压和血糖状况。
  6:俯卧撑/深蹲/仰卧起坐等
  深蹲是训练大腿肌肉的关键动作;俯卧撑首要训练上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌;仰卧起坐能够有效训练人体的全身肌肉。这种运动能够在任何时刻、地址开展,从而下降人们患上糖尿病的风险。非常适用于有患糖尿病风险的朋友们,对糖友们也相同有效。
  7:哑铃操
  哑铃操能够起到改进循环体系功用、训练头颈四肢肌群的效果。预备哑铃或装满水的矿泉水瓶,每12-15个为一组,每次三组,每组间可歇息30秒-1分钟。运动时不宜空腹,可于餐后1小时进行。动作尽可能规范,四肢舒展,避免运动损伤。
运动
  二、糖友们最佳运动时刻
  糖友们的最佳运动时刻有两个概念:第一个是运动时刻点的挑选,第二个是每次运动继续时刻的挑选。关于运动时刻点的挑选,建议以饭后30分钟,运动30分钟为主,每次吃完饭今后的30分钟,能够挑选像快步走,游泳等有氧运动,运动30分钟,轻轻出汗就能够了。关于每次运动继续的时刻,需求依据年纪,身体状况严重的程度来判断,比如有心血管疾病的人,他运动的是时刻就要短一些,年轻人运动的时刻就要长一些,但是整体掌握一个原则便是运动的时刻不要超过一个小时。
  三、运动流程、方法以及时刻
  第一步:预备运动———慢跑、牵拉操练———5~10min
  第二步:基本运动———有氧运动、抗阻运动———30~60min
  第三步:放松运动———行走、牵拉操练———5~10min
  四、稳糖君友情小提示
  有视网膜病变的糖友们,避免垂头、憋气等眼压升高的动作;
  以中等强度、有氧运动为主,至少3次/周,最好不少于20min/次;
 
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