有人会问：假如只运动不操控饮食，能减肥吗？

　　答案有点扎心，科学家告诉咱们只运动不操控饮食，很难到达减肥的意图。

　　为什么会这样呢？

　　由于人体内有一个保命法宝叫“代偿机制”。

　　有过运动经历的人简直都经历过这样的过程：刚开始运动的一段时间，体重显着减轻，但持续坚持数周、数月后，体重却停滞不前。

　　也便是大家常说的进入了“渠道期”。

　　原因便是身体启动了“代偿机制”。

　　这是人类进化出的＂保命＂机制。

　　咱们的先祖，在远古时代往往是靠天吃饭的。手无寸铁与大自然奋斗，往往吃了上顿没下顿。

　　为了更好地生存下来，体内主动构成“自救系统”，在活动添加、热量耗费添加的时候，削减其他的热量耗费如基础代谢来保存能量。

　　然后尽可能地防止被饿死。

　　显然，这种调节机制现已不适合现在热量过剩、运动缺乏的现代社会，反而会导致肥壮，而且形成运动减重的作用不如预期作用好。

　　发表在《细胞》子刊上的最新代谢研究表明：跟着运动的热量耗费添加，身体会主动削减基础能量耗费来＂代偿＂。

　　运动每耗费100kcal会形成基础代谢削减28kcal，所以实际上相当于只净耗费了72kcal，运动耗费热量主动打折。

　　体脂率越高的人，打折力度越大，可能做100kcal的运动，实际只能耗费50kcal左右，有一半都是白做功。

　　看到这个报道，是不是觉得有点泄气？有没有那么一丢丢想妄自菲薄的念头？

　　不必那么绝望，虽然身体有代偿机制，但是从长时间来说，运动依然是一种有用的减轻体重和维持减重效果的方法。

　　一项对大于1年的减重临床研究的综述发现：

　　单纯的操控饮食减重比仅运动减重能够多减3kg；

　　操控饮食+运动又比仅仅操控饮食均匀多减1.4kg。

　　而且运动还能够削减体脂含量，添加肌肉份额，这关于长时间操控体重有积极的作用。

　　基础代谢率是跟着肌肉含量的添加而添加的，拥有更多的肌肉意味着在之后操控体重的过程中会更容易，也便是常常被想念的易瘦体质。