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毽子操运动要注意哪些事项?

文章来源:本站原创    时间:2022-04-25 15:13

  
  “侧边的肥肉咔咔掉,‘人鱼线’‘马甲线’我都要。”近来,毽子操火爆全网。哪些人合适跳毽子操?练习有何注意事项?恢复医学科专家为您解答。
  “网络盛行的毽子操是全身高强度间歇性运动,能练习腹部、髋关节、臀部、腿部等部位的肌肉力量。”东南大学隶属中大医院恢复医学科副主任马明说,通过这样有节奏的有氧运动,有助于达到减脂减肥、提升心肺功能、提升全身肌肉协调性的效果。
运动
  然而,高强度间歇性运动不必定合适所有人。马明说:“特别是髋关节、膝关节有退行性改变的老年人,在高强度的运动过程中,简单出现运动损害。还有一些有韧带损害、滑膜损害等的人,或许膝关节、踝关节有无菌性炎症的人,进行高强度的运动也可能会导致运动损害的产生。”
  在家中练习,场地及配备挑选也很重要。“如果在硬地上长期反复进行跳跃,简单损害半月板、韧带、踝关节等。能够铺张瑜伽垫,会起到必定的减震效果。”马明说,一双合适运动的鞋子也很重要,鞋子最好有软垫,能在运动中对下肢起到必定的维护效果。健身衣裤方面,依据家中温度挑选透气的衣裤即可,不建议穿“暴汗服”捂汗。
  此外,马明建议,让运动成为日常习惯,使自己坚持杰出的身体状况。一起合作饮食控制,并坚持愉悦的心情。
 
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