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有氧运动让皮松肉松,体脂肪还降不下去!

文章来源:本站原创    时间:2022-05-02 14:31

  
  「有满足肌肉量的人就像抱着ㄧ个燃脂器,一直在焚烧热量。」肌肉量是决议基础代谢率的重要关键,肌肉量越高的人代谢越好,能大大降低ㄧ口气吃三块蛋糕的杀伤力。
  假如经常观察跑马拉松比赛的人会发现ㄧ个风趣的现象,许多看似有长期有运动习气的好手,臀部、手臂、后背却是松垮下垂,肚子还有小坨肥肉,怎样都跟我印象中运动该有的体型不太相同。
  ㄧ个礼拜有六天在运动,三天跳有氧,三天跑步,外加控制饮食,也顺利减了多半的体脂肪,从30%减到24%,但怎样都不见如维秘超模、巨石强森般的身段?
  其实这跟你去不去健身房做分量练习区有着很大的联系。有氧运动好入门也利于减脂,但有个大缺点:「无法有用进步基础代谢率」,且过量了还会让肌肉流失,不光损失紧实的曲线,也是运动到最后体脂肪卡关的原因。
  有氧运动做半响还瘦不了?
  不要以为脂肪会变成肌肉,脂肪便是脂肪,肌肉便是肌肉,它们不会互转成对方。脂肪需求透过有氧运动以及饮食控制去耗费,肌肉则是需求负重的锻链及食物养分的补充、修正去做生长。
  减脂跟增肌是两件事,因而无法靠ㄧ种类型的运动就打包悉数的理想。有氧运动(跑步、单车)是大家瘦身第一个会想到的,对无长期运动的人来说ㄧ开始作用简直出奇的好,但很快就会发现体脂肪降到ㄧ个程度下不去、体重变轻的同时肌肉流光光、皮肤松懈下垂、又落入随便吃ㄧ下就胖等怪圈中。
  若你理想中有运动的人应该是要身段紧致、有点线条,那就非锻链肌肉做「分量练习」不可,同时不要偏废有氧运动。
运动
  有氧运动:削减掩盖在肌肉上的脂肪,让肌肉被看见,身体线条显露
  无氧运动(重训):将肌肉练强壮起来,展露肌肉线条
  只做有氧运动是不行的,多做力气练习,少做一些有氧运动,这不只会有助于脂肪焚烧,还会添加肌肉减缓皮肤变松的现象。假如你是运动瘦身急瘦后留下皮肤松懈纹理的话,能够经过力气练习改进。由于脂肪和肌肉是皮肤的最大支撑力,力气训能避免肌过度流失,然后起到改进运动瘦身后的皮肤松懈状况的作用。
  做有氧运动瘦不下去怎样办?
  1、改进运动办法。其实,有氧运动与力气练习结合进行是将体脂保持在理想水平的最好办法。由于,有氧运动首先耗费的是脂肪,而力气练习耗费的是贮存在身体的糖。此外,有氧运动能达到耗费热量的目的,但却不能长期地进步推陈出新率;力气练习虽不能长期进步心率,但它却添加了肌肉总量,然后使推陈出新率得到进步,使人在歇息时也能耗费更多的热量。所以,有氧运动与力气练习结合进行才是最佳办法。
  2、调整运动时刻。凡事都得恰当,有氧运动虽然不失为一种有用的脂肪耗费办法,但长期的有氧练习耗费的不只仅是脂肪,而且还包括肌肉。
  3、改进饮食。假如为了耗费掉多吃的甜食,偶尔延伸有氧练习时刻不至于有什么不好,但假如成了习气,成果只能有害无利。由于长期练习可导致分解代谢激素的过多排泄,这种激素附着在肌肉上,使肌肉不能组成。所以,经常在一餐中过量饮食的人,应在下一次有氧练习中稍稍添加点,或许削减下一餐的热量摄入。
  女生力气练习变壮没那么简单
  即使看起来瘦瘦的女生,只需体脂肪超越30%便是轻度肥胖了。这类型的女孩又称泡芙族,年轻时或许不忌口也有好身段,但随着身体里的隐藏性脂肪逐年累积,往往不用到30岁,身段和外型就现已拉紧报了。相反的,体脂率控制得好的女人,多半也是由于她们有在留意饮食与运动,所以往往到了4、50岁,都还是看不出实在年纪的美魔女。
  由于肌肉量缺乏的联系,泡芙族女孩的面庞和身段也会较简单呈现松垮和「走形」的状况,所以许多人往往还不到熟女年纪,就现已备显老态了。
  不少女人不愿意做分量练习,原因便是「我怕变金刚芭比」。
  不过其实女人由于先天上约束(如:荷尔蒙)相较于男性要练壮其实十分困难,顶多便是变紧实、有肌肉线条,除非你有过人的超常毅力、超强度的练习、巨大食量、或是打雄性激素等手段才有可能。
  假如你觉得才没练几天就变壮,可能有两种状况:
  (ㄧ)肌肉添加,脂肪却没削减。只需调配有氧在控制饮食待脂肪消失,就不会有这种胖胖又壮壮的景象了;
  (二)肌肉充血,当你在进行分量练习时,充血后的肌肉会让你觉得自己变壮,但其实歇息几天后肌肉又会回复到本来未充血的样子。真正要判断肌肉量是否添加能够定时到健身房或医院量InBody(身体组成),便能够得知。
 
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