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运动能让减肥更持久!

文章来源:本站原创    时间:2022-05-05 15:15

  
  一碗300克的热干面吃进去很简单,然而要耗费掉这碗面的热量得慢跑10公里左右,会“累死人”的!
  大部分肥壮者每日经过运动训练耗费的热量为200~300千卡,这个运动量现已让他们累得不想再动了。然而,随便吃几口零食,辛辛苦苦耗费的热量就会被抵消掉。
  因为每个人的运动能力有限,耗费的能量也十分有限,很难坚持运动。这是运动无法成为瘦身“主角”的原因。常有人说“瘦身在厨房,而不是在健身房”,其实是有一定道理的。
  瘦身的正确操作应该是这样:首要,肥壮者经过调整饮食结构和控制饮食量,逐渐减去体重的10%左右。然后,在继续控制饮食的基础上添加运动训练,然后达到继续、健康的瘦身目的。简单说就是:饮食调整﹢运动训练=继续健康瘦身。
运动
  已然运动瘦身这么难,为什么瘦身的时候还要运动?
  添加能量耗费
  肥壮人群可首选健步走、骑车等运动作为基础的瘦身有氧运动项目。每次40分钟左右,每周4~5次。
  延缓肌肉丢失
  跟着年纪的添加,肥壮人群的肌肉丢失更快。肌肉越少越不爱动,少到一定程度就变成不能动了。肌肉可以防止过量有氧运动形成的膝关节损伤。针对胸、背、腿、肩和腰腹核心五大肌肉群进行训练,每周可以训练3次(隔天训练),与有氧运动替换进行。每次训练五大肌群时,以小阻抗、多次数的肌肉耐力训练为主。
  保持基础代谢水平
  基础代谢率跟着年纪的添加而逐渐降低,这是中老年人简单肥壮的原因之一。运动训练可以有效促进安排器官的代谢,延缓基础代谢率的降低。
 
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