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居家训练,合适孩子们的运动怎样选?

文章来源:本站原创    时间:2022-05-08 14:08

  
  现在越来越多的家长开始重视体育在孩子生长中的重要作用。有研讨标明,花费必定时刻参加体育运动,能让孩子上课时精神更会集,关于学习有利而无害。一起,新近一项研讨显现,多运动才能让孩子更安全。其实孩子运动与不运动,几年下来状况相差还是比较大的。从小坚持运动,不只能让孩子有个好身体,最重要的是,很多东西不必着重,孩子在体育运动中自己就能学到。
  挑选合适儿童的运动方式
  年岁比较小的孩子应该怎样挑选运动方式?河北师范大学教授赵焕彬以为,关于幼儿体育而言,无论开展什么项目或体育活动,应该依据儿童的身心开展特征来方案,包含身体发育状况、心思开展状况、感官体系等进行综合考虑,否则容易呈现拔苗助长的状况。
  赵焕彬表示,年岁比较小的孩子合适一些低强度、高密度的活动,因为强度过大的运动会影响孩子的身体开展,儿童动作开展的规律在他们生长发育进程中扮演重要的人物。他说:“我近几年一直在做关于功用性动作教育的研讨,幼儿功用性动作教育是依据幼儿生长发育、动作开展和机能进步规律,依据人体的结构与功用确认的动作属性,对幼儿身体生长、认知、情感、性格等全方面开展的一种有意识、有意图、有方案、有组织、体系化的教育进程。”
  有研讨证明,动作才能强的幼儿更或许成为积极参加体育活动的个体,而动作开展呈现障碍的幼儿在未来参加体育活动时会遇到更多的困难和应战,挫折感会形成“消极循环”,使这类个体参加运动的时刻越来越少,最终对人的身心开展产生负面影响。因而,动作开展是幼儿健康开展的重要内容,幼儿动作开展也成为解读青少年体质下降的新视角。
  赵焕彬说:“幼儿期是培育孩子终身健康行为习气的重要时期。幼儿时期的孩子生动好动,是进行体育活动的最佳时机,此刻培育动作才能和运动爱好,更有利于孩子承受。其次,幼儿期也是孩子身体发育和智能开展的起步阶段和奠基时期,更是未来日子习气定型的初期,其间获得的经历易于稳固和长久。长期追踪研讨发现,性格开朗、生动好动的幼儿在成年后大都不会呈现肥胖症状,并会将体育锻炼作为日子傍边必不可少的一部分。”
  赵焕彬还提到了功用性操练器械的作用。这些器械具有简便、实用、丰厚等特色,其间色彩多样、细微简便的操练器材居多,例如软梯、活络圈、多角球等。这些器材不只能够激发幼儿操练时的主观能动性,一起也能确保操练效果和安全性。因而,将功用性操练理念与幼儿动作开展规律相结合,也为丰厚幼儿动作开展办法、增强幼儿体育内容的科学性等提供了新思路。
  建设更多合适孩子的健身设备
  在公园里经常能够看见孩子玩成年人的健身器材、体育设备,赵焕彬以为孩子运动的身影呈现在成人健身设备上,一部分原因是城市公共儿童运动场所暂时不能满意儿童运动的需求。他说:“近年来,儿童健康失调、感统失调的问题增多,凹凸肩、长短腿、小胖墩等的增多,都与童年缺少足够的体育锻炼、没有养成运动习气有很大关系。”
  日前发布的《关于构建更高水平的全民健身公共服务体系的意见》中提出,树立合适未成年人运用的设备器材规范,培育未成年人参加体育项目爱好。赵焕彬以为,全民健身不能忘了孩子。社区、公园等作为儿童户外活动的重要区域,应增设合适儿童运动的公共场所设备,以便健身“从娃娃抓起”,从小培育青少年的体育运动习气。“儿童户外运动其实不需要多么专业或是功用齐全的设备器材,关键是合适。秋千、平衡木、滑梯、梅花桩都能让孩子们享受运动的高兴。”赵焕彬说,“要保障儿童户外运动设备运用安全,首先应完善相关建设和运用规范。一起,做好儿童户外运动场所设备计算和监管作业,将其归入现有的公共体育设备保护范围。”
  比起初高中的体育运动,在幼儿园和小学阶段更重要的是让孩子爱上运动。体育除了给人好身体、好精力外,也传递了一种精神——竞赛、合作、公平、责任感、持之以恒,能够让孩子受用一生。
  相关链接:合适儿童的居家锻炼动作
  疫情反复,专家引荐了一些合适儿童的居家锻炼动作,能够锻炼小朋友的活络、平衡、力量、柔韧等四个方面,不需要复杂的工具器械,即便居家也能轻松完成。
  【活络协调、心肺耐力类】
  1、两点左右跑放两个矿泉水瓶,两个水瓶之间的距离可依据状况自行掌握。让孩子运用侧滑步在两个水瓶之间进行快速移动。进行10至20次。此项运动对场所大小无太多要求,家长可依据实际状况挑选。
  2、原地蹬地跑双手、双脚支撑于地上,双腿快速前后蹬地操练。动作频率依据本身状况,频率越快强度越大。继续进行30秒。
  3、原地小步跑原地快速小步跑,摆臂、脚步频率应尽或许加快,继续进行30秒。
  4、高抬腿转体原地进行高抬腿,家长给予指令(拍手或者口令)。孩子听到口令后,转体90度。每个方向进行15秒,总计进行60秒。
  5、座位摆臂原地坐于瑜伽垫上或地上,双腿伸直,快速摆臂,尽或许加快速率,继续60秒。
运动
  【平衡性操练】
  1、单脚接球单脚站立于地上,坚持身体平衡的一起,用手接住家长抛出的球(网球等)。
  2、跳动单腿站双腿起跳,单腿落地站稳。落地后,膝关节微曲。双侧替换进行,每侧腿进行5次。
  3、单腿转身跳单腿站立,起跳并在空中转体90度后,单腿落地站稳。双侧腿替换进行,每侧进行5次。
  【力量性操练】
  1、马步前后走屈髋屈膝,坚持腰背部笔挺,在坚持髋关节、膝关节委曲视点不变的状况下,前后行走。继续进行60秒。
  2、双腿背桥仰卧于地上,膝关节委曲90度,下肢发力将下背部抬离地上,进行10至15次。
  3、靠墙静蹲后背靠在墙上,屈髋屈膝,膝关节坚持90度,一起留意膝关节不能超过脚尖,依据本身状况可通过调理膝关节视点降低难度。继续30至60秒。
  4、规范蹲起双腿分隔与肩同宽,屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度,留意重心放在两腿之间,膝关节不能超过脚尖。进行10至15次。
  5、弓步下蹲双腿前后站立成弓步状况,前侧腿下蹲至90度,后侧腿顺势委曲,但膝关节不要触碰地上。双侧替换进行,每侧进行5至10次。
  【柔韧性操练】
  1、手足行走站姿,俯身向前,手在地上上小起伏行走,坚持身体平直,直至到达最大起伏。然后,前脚掌着地,小步向前快速行走,坚持膝关节伸直的状况下到达最大起伏。进行6至8次。
  2、腘绳肌牵伸座位,一侧腿伸直,另一侧腿委曲至膝关节附近,坚持背部笔挺和膝关节伸直的状况下,运用腹部向前触够膝关节。继续30至60秒,替换进行2至3次。
  3、肩部柔韧性站位,一手从头上、另一侧手向下,双手尽量互相触够,留意触够的进程中,不要过分用力,避免身体歪曲变形。双侧替换进行,6至8次。
  此外,在居家运动的一起,也应留意以下几点:
  1、坚持良好通风:在恪守防疫方针的一起,留意室内的通风换气。不可在完全密闭、空气不流通的室内运动。
  2、提早安置场所:应挑选较为宽阔的区域,提早安置好场所道具,移开或许磕碰的物体,避免不必要的伤害。
  3、换上舒适装备:在孩子居家运动前,留意换上舒适的装备,穿运动衣和运动鞋,必要时能够佩带护具。
  4、挑选合适时机:用餐前后的1小时内,尽量不要进行运动。家中温度不要太高,尽量不超过24℃。运动后不要马上大量饮水。
  5、留意紧急状况:如果在运动的进程中,呈现明显的身体不适,如头痛、头晕,全身肌肉酸疼等状况。请当即停止运动,观察身体变化,必要时及时就医。
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