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把握这几招,避免健身时运动损害

文章来源:本站原创    时间:2022-05-12 16:03

  
  怎么科学健身,安心运动?
  怎样预防运动损害?
  这份攻略快收好!
  做好热身,量力而行
  谨防膝关节损害
  近年来,因运动损害
  到医院就诊的患者越来越多
  福建厦门的李女士
  为和亲友比拼“步数排名”
  走到膝关节损害
  膝关节是人体中
  最大、最杂乱的关节
  跑步、爬山、打羽毛球等运动
  都可能会导致膝关节损害
  医师主张
  中老年人群或膝关节欠好的朋友
  最好不要常常爬山
  能够改为游泳、骑自行车等运动
  不仅能起到锻炼的效果
  还能强健膝关节周围韧带
  如果选择爬山
  能够带一根爬山手杖
  医师介绍
  “爬山杖能够给你去借力
  让爬山从双下肢运动变成全身运动
  减小膝关节受伤的概率”
  此外,还有一部分膝关节损害
  是负重深蹲导致的
运动
  这个动作
  尽管对锻炼身体大部分肌肉
  是个不错的训练方法
  但膝关节会承受较大压力
  平时缺少运动或者年纪较大的人
  最好选择一些
  膝关节不直接负重的肌肉训练
  进步安全性
  科学健身,安心运动
  防止健身时运动损害
  选好环境避开高温高湿
  夏天的高温高湿环境
  会添加运动中脱水、
  热痉挛和中暑的危险
  当气温超过27℃、湿度超过75%
  应尽量防止运动
  注意补水预防电解质紊乱
  运动前4个小时
  能够弥补300~500毫升的水分
  运动过程中应该少数屡次补水
  每隔10~15分钟弥补100~150毫升
  运动后1小时之内
  也要弥补恰当的水分
  以补偿体液的丢失
  专家提醒
  如果运动时间过长
  需弥补一些
  含有糖、钠、钾的电解质饮料
  以对立脱水,维持体液的平衡
  做足热身让心肺和肌肉准备好
  运动前,应做好热身活动
  中小强度的耐力运动
  比方,原地踏步、穿插步、开合跳等
  能进步心肺适应性
  身体各部位的动态拉伸
  能够进步肌肉关节的伸展性
  一般情况下
  准备活动要持续5~10分钟
  气温比较低时,要恰当地延长时间
  能够持续10~15分钟
  量力而行找到合适自己的节奏
  专家提醒
  运动没有好坏之分
  适不合适自己最重要
  就算是同一个动作
  我们也能够经过
  下降运动幅度、减慢运动节奏
  来下降运动强度
  从而减少运动损害的危险
  这些常识您都记住了吗?
  戳视频,再来复习一下吧!
 
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