有许多小伙伴留言说看了饮食方案，发现自己很难做到。
首先，这里要清晰一个观念。
想增重增肌，必定要吃，并且还要多吃，不吃就没有可能达到方针，主张直接放弃。
光靠练，想要变壮是不现实的，甚至你会一直卡在一个瓶颈上。
为什么？
因为增重增肌的实质是摄入热量＞耗费热量。
并且还要比耗费断热量多出500大卡才行。
如果仍旧坚持你之前的饮食习惯，最多摄入热量=耗费热量，不增不减。
这种情况肌肉哪里来的能量生长呢？
就像你让饥馑地区的公民去增肌，你最终只会发现还是皮包骨。
饭都吃不够，不是身体不想增，实在是有心无力！
那饮食方案里要每顿吃两碗饭要怎么办？
花点时刻
第一种，缓慢加量，花点时刻。
比方：我们的方针是每顿饭都吃两碗。
第一周能够先从一碗半吃起，或许实在吃不下能够一次1.25碗。
每周加上半碗，一个月今后你会发现你能每顿吃两碗了。
那这样会不会胃撑坏了？
完全不会，胃排空时只要50ml，跟着胃内压升高，最大容积可达1500ml，前后有三十倍之差。
胃最怕你是一次性猛吃上三四碗，短时刻让胃内压升高，反而会导致消化不良。
你每次增加必定食量，让身体有一个习惯过程，胃容量就会慢慢提升。
这也是为什么许多肌肉猛男一顿能吃一堆食物的原因了。
增加频率
第二种，少吃多餐，加多吃饭频率
比方：饮食方案里没有写到有夜晚加餐，
你能够考虑把本来两餐加餐改为三餐加餐。
比方：吃一碗半的饭，晚上在加餐吃一两篇全麦面包。
这样平摊，单次要吃的也就少了。
相对来说也更好接受了。
花点小钱
第三种，额外弥补增肌粉
什么是增肌粉？
增肌粉适当所以碳水化合物的浓缩物。
根本上是由食物中提取的，比方麦芽糊精、小麦大米等等。
所以也称之为膳食弥补剂，大白话就是从食品里提取的，吃不够的时分能够用它来弥补。
简单来说就像人们缺钙，都会吃钙片。
而不是像以前一样会多喝大骨汤。
因为钙片就是钙质的浓缩物，我可能喝上七八碗大骨汤还赶不上一片钙片的钙质。
所以如果你觉得吃不下的时分，就能够测验喝增肌粉。
正经的增肌粉，成分表里大约70%碳水化合物。
这种增肌粉吃起来弥补你所需的热量才够，千万不要买成蛋白粉。
蛋白粉是70%的蛋白质，虽然蛋白质对增肌作用好。
可是关于瘦弱的同学来说，热量缺口没有满意，蛋白质就不能充足利用。
反而不如增肌粉作用好。
所以优先选择增肌粉。
以某科技都增肌粉为例每次三勺≈2碗100g米饭+150g的牛排了。
在加餐的时分和全麦面包一起吃，根本够你来添补热量了。
甚至你还能够少吃一餐。
有人会问，那我能不能每次加餐都吃这个？
能够，但不主张，膳食弥补剂仅仅弥补，不是用来当主食的。
就像我们不可能天天吃维生素片钙片来维持身体机能。
肠胃还是需要有食物消化吸收的。
三种办法都行，费时刻、费劲、费钱。看你便利。
