健身与不健身有什么区别？不健身的人无法反抗岁月的痕迹，跟着年纪的增加，身段会开端发福，身体素质会下降，身体会开端迈入衰老状况。

　　而长期坚持健身的人，身段份额反而会渐渐变得超卓起来，体质也会越来越好，你的身体年龄也会坚持冻龄状况，跟同龄人摆开差距。

　　那么，如何进行科学的健身练习呢？

　　健身除了进行有氧运动外，还需要加入力量练习来抵挡肌肉丢失，只要保留住肌肉，甚至提高肌肉维度，才干刻画更美观的身段份额，刻画一副易瘦体质。

　　而不同的健身动作，练习的目标肌群也是不同的。我们要定制一份合适自己的健身计划，合理分配肌群练习，不能每天练习同一肌群，否则肌肉会处于撕裂状况无法修复，增肌功率反而会下降。

　　新手如何科学地进行抗阻力练习？从这几个准则入手：

　　1、重视复合动作，挑选多肌群参加的复合动作，能够带动身体多个肌群发展，然后提高增肌功率，均衡身段发展。

　　常见的复合动作有：深蹲、弓步蹲、山羊挺身、推举、平板支撑、引体向上、俯卧撑、硬拉、划船、卧推等动作，这些都能够加入到你的健身计划中来。

　　2、挑选合适自己的负重。想要提高肌肉维度，我们进行负重练习的时候，要挑选10-15RM的分量进行影响，功率是最高的。

　　当然，进行抗阻力练习的条件是学习动作标准轨迹，让肌肉构成正确的回忆，再挑选合适自己的分量进行影响，这样才干降低受伤几率，而增肌路上走得更远。

　　3、合理安排有氧运动，有氧运动能够帮您控制体脂率，在增肌的一起防止脂肪堆积。可是有氧运动不能过量，否则会影响肌肉的增加。

　　每次有氧运动时刻控制在20-40分钟以内即可，刚开端能够从低强度的运动入手（快走、慢跑、骑行等）。

　　跟着体能耐力的提高，再循序渐进提高练习强度，挑选跳绳、开合跳、变速跑等，这样能够燃脂的一起防止肌肉损耗。

　　4、注意劳逸结合，不要过度练习。肌肉的生长是在歇息的时候，假如你总是练习过度，频频练习，肌肉无法有用修复，增肌周期就会变长。

　　正确的方法是大肌群练习后要歇息3天时刻，小肌群要歇息2天时刻才干进行第二轮的影响。每次健身时刻不要超越2小时，每周给身体放假1-2天时刻，晚上也要确保足够睡眠，这样肌肉修复功率才会提高。