夏天到了，一年四季的健身时刻里，要数这个季节的运动量最大。泳池、跑道、拳击馆、爬山训练场等等各种各样的运动场地都能看到人们运动的身影，但是夏天健身和其他时分健身还是有差异的，需求记住一些运动健身注意事项。

　　不忘防暑措施

　　假如做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。

　　食物营养要合理

　　运动前一个小时要吃些主食或许生果之类。这是为了防止摄入热量过低，形成膂力不佳。

　　防止高温下运动

　　夏日要坚持低运动量、短时刻，让身体渐渐适应酷热的气候。尤其要尽量防止在阳光激烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，由于这个时刻里紫外线特别激烈，会灼伤皮肤，乃至使视网膜、脑膜也受到影响。

　　选择吸汗服装

　　在夏天运动，温度湿度都很高，必定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，假如湿度排不出去，会对心脏形成很大的压力。而且不能够用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后立刻换下湿衣服，不然简单引发风湿或关节炎等病症。

　　天热适当减运动

　　夏日受酷日的影响，许多运动项目就不太适合进行，能够以攀登楼梯替代爬山，以迟早散步替代跑步等等。夏日最好的运动是游泳，训练的同时还有降温作用。假如必定要做远途运动，必定要注意帮助体温散发。在阳光下行走时，能够用水把太阳帽浸湿;在阳光照耀不到的地方行走时，把帽子去掉;歇息的时分，尽量把背包放下来，把上衣领口扣子解开一些;歇息的地址最好是太阳晒不到和通风的地方。而且必定要勤歇息。

　　提前弥补水分

　　夏天温度很高，很多运动会使身体内的水分丢失比较快，因而，建议运动前半小时喝800毫升水。假如户外运动时刻超过30分钟以上，必定要带瓶水，最好是能够弥补盐分的。

　　降温不行太急

　　运动后不要立刻洗冷水澡或吹电扇开空调。由于运动后全身各安排器官新陈代谢添加，皮肤中的毛细血管很多扩张，此时如立刻洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷立刻缩短，汗腺封闭，会使人感到更热不行耐，也会打乱体内器官正常功用，简单患伤风感冒。

　　饮水不行过量

　　假如运动后很多饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏添加负担，愈加疲惫。很多饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步丢失，引发痉挛、抽筋。建议采用少数多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不行过量吃冷饮，不然会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。

　　假如室外太过于酷热，而又想运动，那么能够选择室内健身馆进行运动健身，也可在跑步机上跑步运动。