人老病死，是每个人都会阅历的阶段。咱们18-25岁的时分是芳华最旺盛的时分，身体的活力值也很高，精力也比较充分。但是，过了这个年龄段，身体就会开端走下坡路线了。

　　特别了过了28岁以后，体能耐力会逐步下降，你的肌肉会逐步流失，力量也会逐步削弱，人就会慢慢发胖起来，你会步入变老状态。

　　过了30岁后你会发现皱纹越来越多，皮肤简单松懈下降，久坐会让你呈现扁平臀、肥胖臀，你还简单呈现各种腰酸背痛、脊椎变形等疾病，免疫力跟反抗力也会逐年下降。

　　想要反抗变老的来袭，坚持年青的身体状态，冻龄的颜值以及苗条的身段，你需求趁年青的时分多运动锻炼。

　　坚持这5种健身运动，反抗变老速度！

　　1、顶天立地心舒畅

　　动作关键：双手合十，吸气，向上伸展至自己能抵达的最高点，呼气，双手分隔，掌心朝下，缓慢将双手下落至身体两边，双手放于腰部两边，一同抬头、提踵，再缓慢降落身体至初始方位，双手分隔放于身体两边。

　　2、侧卧抬腿增气力

　　动作关键：侧卧在垫子上，右手撑在垫子上，左手放在肚脐前。后脑勺、膀子、臀和脚跟应该坚持在一个平面上，身体形成一条直线。坚持天然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起右腿。注意始终坚持髋部垂直于地面。呼气，上面的那条腿缓慢的向下，复原，直至与下面的腿并拢一同。

　　3、瑜伽球小燕飞

　　动作要领：俯卧在瑜伽垫上，挺直后背，收紧肩背肌肉，坚持下沉状态。收紧腹部中心。双脚夹住瑜伽球，以腰部为支撑点，抬起上半身和下半身，之后复原动作。

　　4、瑜伽球侧向卷腹

　　动作要领：左侧卧在瑜伽垫上，肩部收缩并天然下沉，收紧腹部中心，一同左手伸直放置于身体左侧，并与身体呈垂直状态，右手置于右耳后。紧接着，双腿夹住瑜伽球，利用腹部肌肉的力量，带动双腿向上半身挨近，之后复原动作。对侧重复动作。

　　5、弓步跳

　　动作关键：脚向前一大步（约为自己脚长的4—5倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖；右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。

　　双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。弓左腿为左弓步；弓右腿为右弓步。两腿交叉跳动，空中换腿。