早上训练，空气比较新鲜，能够到达训练的意图

　　1、能够在太阳出来后训练

　　许多人挑选在清晨训练，其实在太阳出来后训练是比较合适的，在清晨的时分空气湿度很大，水蒸气上面附着的灰尘离地面的间隔也是比较低的，但是在太阳出来今后，显示器会逐步上升，灰尘也会变的上升。

　　2、不要空腹跑步

　　早上的时分不要空腹跑步，假如想跑步的话，能够喝一杯牛奶或许豆浆，因为空腹跑步会形成低血糖的状况，会让人的身体感到不适，特别是有糖尿病的患者，简单出现低血糖的状况，甚至会引发更严重的结果。

　　3、月经期内防止运动

　　有种说法是在月经期内防止运动，因为这种运动方法会形成月经量变多，女人的身体健康会受到影响，能够在月经期内漫步，这样也能到达训练的意图，假如想跑步的话，能够等到月经期结束。

　　4、女人要穿戴合适的内衣

　　假如要挑选跑步，女人要穿合适的内衣，因为内衣不合适，很简单形成身体摩擦的状况，从而导致皮肤损害，能够在跑步之前做些准备运动，比方压腿等运动。

　　5、不要喝冻饮料和水

　　在跑步今后会流许多的汗液，主要是由电解质和水分组合成的，在跑步完今后，不要喝冻饮料和水，能够歇息一会儿，之后弥补电解质和水分，因为冻饮料和水会刺激胃肠粘膜，会让身体受到影响。

　　6、采用有氧运动方法

　　心脏病的人能够采用有氧运动方法，比方慢跑、太极拳等，因为心脏病的人自身供血不足，假如进行无氧运动，会使病情加重，甚至引发更严重的结果。

　　7、下雨天和夏天不要跑步

　　下雨天的路比较滑，一旦跑步可能会形成身体意外，夏天的温度比较高，最好不要跑步，可能会引发中暑的状况，在雾霾天的时分能够挑选室内运动，假如想在室外进行运动，最好戴上防护口罩。

　　02跑步今后需要进行拉伸动作，能够放松自己的肌肉，主要有这几种拉伸方法

　　1、头颈部的拉伸

　　能够进行头颈部的拉伸，在紧迫拉伸的时分心，先开始右侧运动，把右手举到头顶，然后把头部向右侧进行拉动，最后回到原位，反复几回运动，这种拉伸动作就完成了。

　　2、肩部的拉伸

　　能够进行肩部拉伸动作，便是把右手伸直，右手托起而且平举，最后右手托起伸直平举的左手，然后向右拉伸，这种肩部的拉伸动作就完成了。

　　3、扩胸运动

　　能够进行扩胸运动，便是把双手平举在一个水平线上，而且两手握拳放在胸前，必定不要分开，最后用胸大肌用力，把手臂向上抬起，然后渐渐吐气和吸气。

　　4、大腿后群肌肉的拉伸

　　能够进行大腿后群肌肉的拉伸，一些单作，把拉伸的脚跟放在这些横杆上面，用它来支撑腿部和身体，两只手放在要拉伸腿的膝盖上面，而且身体要一直笔挺，然后压下气下方，而且坚持15秒钟，之后再拉伸另一只腿。

　　5、大腿内侧肌群的拉伸

　　能够进行大腿内侧肌群的拉伸，找到单作，用身体侧对栏杆，把拉伸腿的脚放在单杆上面，而且胸部一直把拉伸的腿渐渐往下压，这样能产生拉伸的感觉，坚持15秒钟再做另一只腿。

　　6、大腿前侧肌群的拉伸

　　能够进行大腿前侧肌群的拉伸，找到单作，把身体背向单卡，用拉伸的脚背放在单杆上面，而且双手捉住单杠，这样能坚持身体笔挺，之后身体渐渐向右向后靠向单杠，等到产生拉伸感觉的时分，坚持15秒钟换另一只腿重复动作。