疫情，让咱们意识到进步本身免疫力的重要性，除了健康饮食、规则作息，运动是其间重要的一环。削减外出不代表削减运动，防备病毒感染，加强健身练习，增强本身免疫力同样重要。

　　疫情之下，咱们该如何进行科学而有效地运动来进步免疫力？

　　引荐的练习动作来了，满是知识点！

　　不同年纪的集体，有哪些引荐的运动动作和项目？贺业恒为大家进行了引荐。

　　儿童少年集体，要抓住柔韧素质和活络素质发展的敏感期，可居家在地上上画个“十”字分出四个象限，在家长口令下随机跳入象限，单双腿均可。也可进行例如跳房子之类的练习，进步身体活络素质和下肢小关节力气，此外还要多进行柔韧性练习。

　　成年人集体，应留意心肺功能的练习，保持中低强度的有氧练习。引荐上下楼梯的走步练习、开合跳、波比跳等。此外，成年人应保持必定的肌肉力气和柔韧性练习。

　　老年人集体进步免疫力应以中低强度的有氧练习为主，具体以最大心率（220-年纪）的60-70%左右为宜。可进行有氧慢跑、快走、羽毛球、游泳等运动，但不适宜进行屏气的运动，如大负荷负重深蹲等。老年人还应该留意，练习要对骨骼有必定揉捏应力作用以保持骨密度，防止骨质疏松。

　　而居家瑜伽少不了一张安全又舒适的瑜伽垫！