因为疫情，很多人都减少了出门。“宅”在家中，运动专家主张，防疫期间居家运动不能少。科学合理地做一些运动，不只有助于保持杰出身段，还能增强个人免疫力。

　　关于习惯了日常在社区公园里，训练的老年人来说，如何在有限的居家空间里达到健身效果？

　　白叟训练留意3个不宜

　　1.不宜空

　　老年人推陈出新慢，早晨血流相对缓慢，体温偏低。楼慧玲主张，在晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以弥补水分、增加热量，加速血液循环。糖尿病患者尤其需留意不能空腹做运动。

　　2.不宜激

　　老年人体力弱，适应性差，运动量一定要量力而行，按部就班，轻轻出汗即可。那种大汗淋漓的激烈运动简单诱发心、肺疾病，对老年人不合适。

　　3.不宜急

　　因为老年人晨起后肌肉松懈，关节韧带僵硬，四肢功用不协调，所以专家主张在训练前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，事前做5-10分钟的热身活动，比如弯折腰、拉拉臂膀，让各个关节充沛活动后，再开端运动，以避免因突然训练而诱发意外事故。老年人一定要根据自己的体力、自我生活能力和疾病状态选择合适自己的训练方法。

　　最合适白叟的6种在家训练方法

　　1、双手推墙

　　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠，身体回到原位。

　　2、起立坐下

　　开始动作为坐在椅子上，身体稍微前倾，动身站立。动身时身体不摇晃，也不要运用双手帮助。然后坐下，重复动作。

　　3、二头肌曲折

　　双手各握一只哑铃（或罐头瓶等其他重物），双臂置于身体两边。肘部曲折，重物移向肩部，然后在放下，回到原位。

　　4、站立抬腿

　　以经过站立抬腿的方法，训练膝盖的灵活度。便是先双脚打开，大约与肩同宽就能够了，左腿站立，右腿抬起，曲折，让大腿与小腿呈直角，脚掌往下压，假如老年人忧虑站不稳的话，能够扶墙做这个动作。

　　5、垫脚尖

　　踮脚尖养生的机理主要是经过增加下肢血液循环来避免下肢静脉曲张及皮肤色素冷静，继而调适脏腑特别是老年人心脏的功用。

　　6、臂跑

　　在人们眼里，跑一直是和腿联络在一起的。但对白叟来说，悄然兴起的“臂跑”则十分适合。臂跑是以运动手臂的方法来代替跑步。因为臂跑运动不受运动场地的限制，也没有受伤的危险，所以十分合适老年人。

　　居家训练少不了一张安全又舒适的瑜伽垫！