夏日降临，气温越来越高，儿童青少年在进行打篮球、踢足球、玩滑板等户外运动时，如何才干既有训练作用，又有安全保证呢？

　　夏日训练，气温较高，很重要的一点就是要主动习惯，要特别注意调整训练时间和强度。武汉体育学院体育教育学院副教授但艳芳表明，尤其是在夏天才开始选择运动的青少年，可以从一些简略的、强度低的运动开始，给身体一个缓冲期，随时观察自己的身体状况，及时依据身体状态进行调整，避免忽然间过大的运动量造成肌肉痛苦甚至是关节损害。

　　关于一直十分喜爱运动的青少年，假如连续进行剧烈运动，也会对心脏造成十分大的担负。若要增加运动强度，也应按部就班，每次运动的量与时间，增加份额不要超过上一次的10%。剧烈运动时，人体的血液多集中在肢体肌肉中，肢体肌肉的强力缩短，会使很多静脉血敏捷回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血送至全身，血液循环极快。此刻假如忽然停下来歇息，肢体中很多的静脉血就会淤积在静脉中，心脏就会缺血，大脑也会因心脏供血缺乏而出现头晕、厌恶、吐逆、休克等缺氧症状。因此运动过程中如需求歇息，就要逐步放缓动作，使身体工作慢慢平稳下来。

　　专家以为，科学的训练应做好准备活动，训练应包括各种有氧训练、力气训练、平衡、柔韧性训练等等。机体对训练的习惯性是逐步产生的，只有坚持训练，才最安全，才干收到最佳的作用。

　　夏日运动更简单出汗，运动期间的补水十分重要。夏天很多运动后会使身体内的水分丢失比较快，不只运动后要弥补水分，运动中和运动前合理补水也很重要。运动时每10至15分钟，要喝150至240毫升的水。但艳芳提醒，即便不渴也要注意弥补水分，但不要饮用过甜的饮料，温的淡盐水是运动后最好的饮料，也可选择低糖含盐饮料或运动饮料。运动后不宜很多饮水，应少量屡次，否则会给血液体系、消化体系，特别是心脏增加担负。很多饮水还会导致钠离子浓度降低，损坏机体内离子平衡状态，简单引发痉挛、抽筋。

　　夏日健身时，除了饮水的方式，还可以通过多食用水果蔬菜来进行补水，如：香蕉、橘子、西瓜等水果，或西红柿、黄瓜等蔬菜，这些果蔬的水分比普通水更简单进入细胞，同时富含矿物质和维生素，可弥补随着汗液而丢失的许多矿物质，如钾和钠。

　　此外，儿童青少年训练时，一定要穿好运动鞋。穿运动鞋的好处在于，可缓冲运动对足部的震动，避免关节扭伤，避免软骨应激过强、过大，避免冲撞力气过大。运动后的放松与康复也必不可少，不要让运动戛然而止。