现代社会，科技飞速开展，咱们的运动量大幅下滑。所以就导致了一系列的心思和生理的问题，包含抑郁症、焦虑症，肥壮，颈椎腰椎病等等，都是和咱们运动量下降，有着非常亲近的联系，你知道运动对人体有哪些优点吗，这期视频将告知你。
第一点，运动促进脑细胞成长，让人更聪明。咱们曾经的概念里：成年后，咱们的脑细胞不能再成长了。但许多的科学试验研究开展，人的脑细胞是能够再次成长的。这与运动有很大联系。
科学家做了一个试验，把一群老鼠分红两组，一组让他们运动，一组不运动。由于人和老鼠的基因类似度是90%以上，所以在老鼠身上的试验，和人是相通的。一段时间后，他们给老鼠做求生试验，他们把老鼠困在水里边，训练几次之后，开端测试，常常运动的老鼠，能够很快找到逃生口。而不运动的老鼠，就要尝试好多次，才能够逃生。这就证明，他们大脑的聪明程度是不一样的。
然后，科学家解剖老鼠的大脑，发现运动的老鼠大脑海马体更大，神经元衔接更多。
第二个事例是背单词试验，科学家给分红两组人，一组直接背单词，另一组做完许多运动之后再背单词，他们发现运动后，人们背单词的效能提高了20%。所以，咱们在运动身体的同时，也在训练着咱们的大脑，促进了大脑的成长，让大脑思路更清晰，记忆力更强。
运动的第二个优点是，能够开释咱们身体的压力。首要咱们要知道，压力并不是一件坏事。没有人日子在毫无压力的环境之下。不论你是赤贫仍是赋有。所以说，人人都有本“难念的经”。
有时分压力会给人带来必定的优点，比方，美国曾经对核电站的作业人员，进行过长期的盯梢。他们的作业人员有两种，有一些人，日子在细微的辐射之下作业。这种细微的辐射，对人体不会有损伤，或者说损伤很小。还有一些员工，日子在无辐射的状态下。
结果发现，那些经受细微辐射的人的死亡率，比没有辐射的人降低了24%，也便是说有点细微的辐射，反而更长寿。为什么呢，原因是这些细微的辐射，带来了身体机能的反弹。就像咱们打了疫苗之后，具备了反抗力一样。细微的辐射，对咱们身体造成必定的损伤和压力的时分，咱们的身体变得愈加健壮了。所以如果咱们，能够很好地控制咱们的压力，就能够让压力变成咱们的动力。
那些杀不死你的，最终会使你变得更强壮。
可是过大的压力，会给咱们带来负面影响。首要压力会给咱们带来脂肪，咱们可能听过“压力肥”，便是由于过大的压力，带来了脂肪的堆积，在原始社会咱们能够经过奔驰，每天8-16公里，经过运动消耗掉脂肪。现代社会，咱们虽然不会忧虑没有食物，可是压力并没有削减，咱们忧虑作业目标是否完成，忧虑家人身体健康，忧虑孩子教育问题等等。这些压力并没有削减，可是运动量削减了许多。所以出现了越来越多的肥壮症患者。
并且压力过大也会导致思想受到按捺。咱们常常说，赤贫约束了咱们的想象力。由于咱们每天为柴米油盐，为日子的琐事烦恼，咱们的大脑分配的能量是有限的，他只能够让一部分，神经元活泼起来。
经过运动，能够影响大脑的神经元活泼。活泼的神经元，能够消除压力。每次大汗淋漓之后，那种痛快，便是最好的开释压力的方式。
运动的第三个优点便是，解决焦虑和抑郁。
焦虑症最重要的体现，便是扩大苦楚。看起来无所谓的工作，把他扩大。就形成了焦虑。运动能够医治焦虑的原因是，它不仅能够缓解肌肉严重，并且增加血清素等神经递质排泄，这些激素，便是导致咱们焦虑和抑郁的首恶。
运动的第四个优点便是，忍耐苦楚，带来高兴。
咱们在运动的时分，能够同时排泄，多巴胺和内啡肽。多巴胺会给咱们带来短期的高兴，并且它是使咱们成瘾的主要物质。你比方，吃甜食和奶茶，打游戏都会使咱们排泄多巴胺。最严重的便是吸毒，吸毒会许多影响多巴胺排泄，让人成瘾。
内啡肽是让咱们反抗苦楚的物质，它能够让咱们先苦后甜。比方你三年苦读，最终考上好大学，拿到选取通知书的那一刻，便是内啡肽带给你的高兴。比方你看完一本书，收获到新知识的那一刻，也是内啡肽带来的高兴。
所以咱们应该多追求，内啡肽的带来的高兴。
关于运动来说，能够使你同时排泄两种高兴物质。不过你得运动超越30分钟以上，才会触发体内内啡肽的排泄。
运动的第五个优点，便是战胜成瘾性。
在纽约，有一个当地叫奥德赛之家。里边有许多吸毒人员。这儿经过让这些吸毒人员运动，来帮他们戒毒。有一年纽约马拉松，奥德赛之家有16个人参加了马拉松比赛，这些人都戒掉了毒瘾。并且能够跑下全程马拉松，42.195公里。他们开玩笑说，曾经吸毒的时分需要跑步，由于差人在后面追。现在毒瘾也是经过跑步戒掉了。跑步这项运动，让他们逃脱了差人和毒品。
所以，运动关于战胜成瘾性有巨大的效果。
这些都是咱们能够经过运动，延缓衰老的原因。所以在这儿，建议咱们能够每周运动2-3次。最终，咱们给自己制定一个运动方案。每周至少5天，每天30分钟以上的中等强度的有氧运动。中等强度，便是指你的心跳保持在120-140左右的有氧运动。
关于没有运动习惯的人，最简略的办法是，经过步行开端。然后到慢跑，加快跑，3公里，5公里，10公里。留意，这儿最重要的仍是要看的你心率来。在慢跑过程中，间歇性的冲刺，让你的心率提高，对健身有很大的效果。
当然咱们要科学的跑步，最好在专业人士指导下跑步。下期咱们会做一期怎样跑步的视频。除了跑步之外，咱们还能够做一些其他的运动，比方瑜伽，太极，体操，广场舞，球类等等，这些运动都能够让咱们愈加健康。
