咱们知道，健身运动能够分为力气练习跟有氧运动，哑铃、杠铃之类的力气练习能够锻炼肌肉，提高肌肉维度，雕刻一副肌肉身段，而有氧运动能够提高活动代谢，促进体脂率下降，让你慢慢瘦下来。

　　常见的有氧运动有：跑步、有氧操、跳绳、打球、游水、爬山之类的运动，长期坚持下来，身段必然会瘦下一圈。

　　很多人瘦身喜欢挑选跑步，而小编最喜欢的是跳绳。为什么小编要挑选跳绳？比较于跑步来说，跳绳有这几个优点：

　　1、跳绳不受场所、气候影响，无论是雨天还是雾霾天，只需要一根绳子，在家就能敞开练习。

　　2、跳绳燃脂功率更高，耗时更短，跳绳的燃脂功率是慢跑是2-3倍，只需琐碎时刻就能跳起来，到达瘦身的作用。

　　3、跳绳的趣味性高，更简单坚持下来。跳绳能够单人跳，双人跳，还有各种变式跳法，能够边文娱边瘦身。

　　4、跳绳锻炼肌肉，预防肌肉流失，坚持旺盛的基础代谢值，打造一副易瘦体质，远离复胖困扰。

　　5、跳绳能够提高心肺功用、加强骨质密度，减缓身体老化速度，提高四肢协调性跟灵活性，预防老年痴呆。

　　怎样科学、有用地跳绳，才能到达瘦身的意图呢？

　　刚开始跳绳的时分，咱们能够怠慢速度，分组完成，比如每次2-3分钟，每次5组左右，这样更简单坚持下来。

　　跟着运动才能的提高，咱们再逐步提高跳绳的频率，或许延伸跳绳时刻，这样能够有用提高燃脂功率。

　　不过，体脂率超越30%的人，意味着身段过度肥胖，跳绳的时分关节会接受过重的压力，不利于关节健康。

　　因此，建议这类人挑选游水、快走、骑行之类对关节压力比较小的运动，比及体脂率下降到30%以下的时分，再测验跳绳练习。

　　如果坚持正确的跳绳姿态？跳绳的时分要笔挺腰背，收紧腰腹肌群，双手握住绳子，大臂接近身体，让手腕转动绳子跳跃起来，膝盖坚持轻轻曲折，不要跳得太过，坚持脚尖落地，能够缓冲膝盖压力。