一、皮质醇的考虑意义有那么大吗？

　　我们对皮质醇的考虑是不是“过度”？

　　首先，皮质醇激素之所以被如此注重，主要是大部分健身人群忽略了它的问题。

　　索队在这里随便举3个比方，都能说明你无意识中造了皮质醇的孽：

　　1、总感觉练不行，得练个2小时+才练透，乃至因而“洋洋自得”

　　除非你是工作选手，基因和外挂要素占大头。

　　否则能练这么久的，99%都是练习水平不行。

　　说穿了便是“质量不行，数量来凑”。

　　2、我减脂，所以一切的碳水都是洪水猛兽

　　索队常说，练习后的碳水弥补无论增肌减脂都需求。

　　由于大强度的有氧后，不进行碳水弥补难以消除皮质醇。

　　3、睡不睡的无所谓，横竖熬夜我是小霸王

　　索队很少提及“睡不好影响健身100%”——由于大部分会去熬夜的人压根不在意。

　　熬夜不仅影响的是生长激素排泄。

　　更大程度的是，它会让皮质醇更长时间的坚持高排泄量。

　　以上3点，都是大白话的“皮质醇”问题，而且一点点没有任何营销要素。

　　试问有几个健身爱好者没犯过这样的错？

　　皮质醇存在动摇并非永远坚持一个水准，由于对不同人而言“今日的心情、刚刚吃的东西、练习强度、身体容忍度”都不同。

　　换句话说：你跟索队相同年仅18，那么你身体原本的容忍度就高，更耐造，那皮质醇的问题或许被掩盖了。

　　但这不代表它不存在啊！

　　所以，不断宣传皮质醇的损害，是给你们这些瞎几把练和吃的人，一点正告。

　　二、心率对减脂很重要吗？

　　心率当然不是减脂的仅有考虑点。

　　但，心率是我主张大部分减脂人群要考虑的要素。

　　索队在之前的文章里，其实提及过心率和减脂的关系。

　　健身真的需求考虑皮质醇吗？无氧运动并非不减脂？！FE答疑小讲堂

　　脂肪供能功率随运动强度添加而下降，最佳“燃脂心率”存在，且坐落最大心率的60%-80%之间。（Achten，2002）

　　简单来说，心率仅仅我们衡量运动强度的一个（外表）手法。

　　而运动强度又是衡量运动供能体系的（直接）手法。

　　而可惜的是，大部分健身爱好者乃至分不清有氧、无氧等区别，更分不清供能体系，他们仅有能粗暴理解的是“做什么、做到什么程度瘦身”。

　　健身真的需求考虑皮质醇吗？无氧运动并非不减脂？！FE答疑小讲堂

　　因而，心率在这里起到了“减脂监测”的手法，况且它也的确有指导意义。

　　最终再晒一下最佳燃脂心率计算方法：

　　上限=（最大心率-静态心率）x0.8+静态心率

　　下限=（最大心率-静态心率）x0.6+静态心率（最大心率=220-年龄）

　　至于有人说：原本静息心率慢，跑步也不喘，咋办。

　　索队在这里提一嘴：

　　所谓的高心率是要考虑人体差异的，不同人的强度也有不同，而经过阻力/速度等手法都可以进步心率。

　　三、无氧能不能减脂？

　　这个问题又相关了问题二，不过索队在这里正派回复下。

　　微观层面说：

　　无氧关于减脂的协助的确不大——但这仅仅说力气练习对脂肪氧化较少。

　　并非说无氧就不能带来脂肪氧化，更不是区分效果的手法。

　　微观层面说：

　　力气练习经过不同的计划编排，是可以改变供能体系的比例。

　　更别提力气练习促进肌肉增加后，带来的基础代谢提升。

　　这更是根源的“进步耗费”啊。

　　哲学层面来说：

　　很多小白喜爱是非对立（比方认为动作做到最快是HIIT，略微快是有氧，做慢便是无氧）。

　　却忽视了供能体系/运动形式的切换是含糊的，并非说你在运动到速度10的那一刹就改变了供能体系……