常常体育训练可使身体愈加健美，但假如办法不正确，不只收不到作用，甚至会呈现各种各样的损害。

　　下面列举的是被运动医学研究成果证明是错误的两种办法。

　　一、“兔跳”

　　“兔跳”是一种常见的以发展下肢力气为意图的训练办法，特别是有些中小学常用这个动作作为准备活动和发展身体素质的办法之一

　　“兔跳”是从深蹲开端接连向前跳动，从运动生理学的视点分析发现，“兔跳”时下肢关节处于委曲状况，各个关节的活动范围十分小，与普通的屈伸运动和跳动运动相比，能量消耗较多，并且是在极不恰当的姿态下使用了下肢肌群，因此，“兔跳”对发展跳动才能和训练腰腿活动才能是没有作用的。

　　由“兔跳”引起的损害，有膝关节半月板损害，膑骨下软骨杰出痛苦，小腿外侧腓骨上三分之一处疲惫性骨折和膑骨下韧带炎症等，这些症状虽然在其他的运动中也能发生，但以“兔跳”引起的最为常见，什么样的运动办法对发展下肢跳动才能较为合适呢？“跬跳”是比较合适的。下肢的各关节从深委曲状运动至彻底伸直，不只运动作用较好，并且不易形成下肢运动损害。

　　健身后休息中的女孩

　　二、剪式臂叉

　　为了训练腰部和腿部的柔韧性，有人常选用剪式臂叉的操练办法。操练时由别人用力推压上体，使上体处于深屈状，并不断振动。要知道，人体肌肉假如因外力而被拉长，会发生收缩性的条件反射。活动中的柔韧性操练，肌肉被强壮的外力拉长，易发生牵张反射，这对发展柔韧性是晦气的。此外，强壮的外力使肌肉对其附着的骨组织的拉力加大，易形成腰痛或肌肉痉挛，有时甚至可引起骨折。

　　停止性的柔韧性操练是比较好的柔韧性操练办法之一。其办法是，在自己感受不到强痛的范围内，尽量进行关节的委曲，并停止30到1分钟。这种停止性的柔韧操练，不易引起牵张反射，是一种较有效的进步柔韧性的操练办法。这种操练办法也可作为进行其他体育训练时的准备活动或整理活动。