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缓解焦虑和抑郁的运动方法

文章来源:本站原创    时间:2022-06-10 15:39

  
  焦虑是咱们常常会有的一种心境,面临焦虑时,咱们能够挑选很多种方法来缓解焦虑。咱们能够经过文娱、与家人朋友倾诉、咨询心思医生等方法来减轻焦虑,除此之外,运动也是一种十分有效的方法。恰当的运动有助于预防和改进许多健康问题,包含高血压、糖尿病和关节炎等。近几年对郁闷、焦虑和运动的研讨标明,运动还有助于改进心境和减少焦虑,并有助于避免郁闷和焦虑复发。
  运动时咱们的身领会开释能量有助于缓解压力、增加愉悦感的内啡肽、内源性大麻素等天然大脑化学物质。在室外运动时咱们也会取得更多的社交,更有利于缓解心境。有些人群试图经过喝酒、吸烟等方法来减轻压力,反而会导致症状恶化。
  关于减轻焦虑的运动,结构化的锻炼方案并不是唯一的挑选。一些研讨标明,简单地漫步、或者是活动一下身体,都能够起到缓解焦虑的作用。关于工作比较忙的上班族来说,能够经过走楼梯、骑车上班等方法来运动。当然,假如进行一些有方案的、结构化的体育锻炼,活动水平更能得到进步,更有利于症状的缓解。建议每周锻炼三到五天,每天锻炼30分钟或更长的时间,能够显著改进郁闷或焦虑症状。
运动
  那么,有哪些运动更有利于改进焦虑呢?
  1.跑步
  跑步是一种能够协助减少焦虑和郁闷的运动方法,也是咱们日常生活中最常见的一种运动方式。在跑步时咱们能够挑选慢跑,有氧的运动更有助于缓解焦虑,在跑步前需求留意做一些准备活动,避免运动损伤。
  2.瑜伽
  瑜伽是近几年来十分热门的一种运动方法,这是一种能够将锻炼与操控呼吸相结合的运动。咱们能够挑选自己在家练习瑜伽,也能够挑选去一些瑜伽馆或者健身馆,在团体环境下的瑜伽运动或许会有更好的作用。
  3.游水
  游水是最好的有氧运动之一,也是对立郁闷和焦虑症状的运动方法之一。尤其是在炎热的夏季,游水是一种极佳的挑选。在游水时咱们的呼吸会更深,一起能够让咱们全身的肌肉参与运动,这也是游水相较于其它运动的一种优势。游水还能够协助咱们坚持杰出的柔韧性,一起不会损伤咱们的骨骼和关节。
  4.跳舞
  跳舞也是老少皆爱的一种运动方式,相比于跑步、漫步等运动,跳舞要更有趣一些。在跳舞时常常会伴随着一些音乐,音乐也是能够协助咱们减轻焦虑、愉悦心境的。舞蹈的方式有很多种,咱们能够挑选自己喜欢或擅长的类型。
  除了上述介绍的运动,还有很多运动方法能够协助咱们缓解焦虑。最为要害的是,许多焦虑的人群并不乐意去运动,往往是在密闭的空间久坐或是久卧,这样更不利于焦虑的缓解。咱们应该走出去,呼吸新鲜的空气,进行一些自己喜欢的运动,协助咱们的身体和心思恢复健康。
 
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