腰椎间盘突急性发作的时分，患者不应该训练，应该绝对的卧床休息。到了缓解期就应该加强训练了。目的是为了让我们腰背肌的力量强壮起来，更好的维护我们的腰椎。今日教我们几个恢复期有效的训练动作。一：桥式动作。取仰卧位，以肩背部及双足为支点，将腹部向上挺起直至平直。

　　二：燕飞式。取俯卧位，以腹部为支点，将头胸部及下肢向背侧挺起如弓形。需求提示的是，假如你的腰区过大，不适合做这个训练动作。

　　三：倒走。在保证安全的情况下以均匀的速度来进行倒走，对于中老年朋友比较适宜。另外游水也是训练腰背部肌肉比较好的方法。