真实的健身达人并不畏惧力气练习，因为力气练习练习肌肉，防备肌肉丢失，帮你提高身段份额。

　　健身的过程中，假如你只做有氧运动，那么，身体燃脂的一起也会造成肌肉的损耗，瘦下来后身段也会显得干瘪无形，魅力指数缺乏。

　　而力气练习能够提高身段份额，帮您雕琢女生美观的翘臀、马甲线身段，男生的倒三角、麒麟臂身段，提高女生、男生的魅力指数。肌肉的成长能够支撑起皮肤，让你保持紧致肌肤，减缓皮肤松弛的呈现，看起来更显年青。

　　肌肉是身体名贵的安排，当你平常久坐不动，缺乏练习的时候，随着年岁的增加，肌肉就会呈现丢失趋势，身段就容易发胖。

　　而力气练习能够帮您防备肌肉丢失，加强基础代谢值，抑制脂肪堆积。肌肉的成长能够提高力气水平，让你保持年青的体能状况。

　　因此，年龄越大的人越要注重力气练习，力气练习不需要去健身房，在家也能敞开练习。咱们能够一周安排2-3次力气练习，从复合动作下手练习身体各大肌群。

　　每次练习后肌肉会处于撕裂状况，你会感到肌肉酸疼，一般休息2-3天时刻让肌肉重组跟成长，才干敞开下一轮练习，这样才干提高肌肉成长效率。

　　刚开始力气练习，能够从自重练习或者低负重水平下手，随着肌肉力气的提高再提高负重水平，定制更体系的健身计划，这样才干在健身路上走得更远，练出更出色的身段份额。

　　下面共享一组居家力气练习动作，在家练习身体各大肌群，达到燃脂塑形目的。

　　动作1、直腿仰卧后撑（进行10-12次，重复2组）

　　练习手臂

　　动作2、上斜俯卧撑+替换摸肩（左右各10次，重复3组）

　　练习胸肌

　　动作3、哑铃直腿硬拉（进行10-12次，重复3组）

　　练习臀肌、下背肌

　　动作4、俯身哑铃划船（进行10-12次，重复3组）

　　练习背部肌群

　　动作5、哑铃俄罗斯转体（左右各10次，重复3组）

　　练习核心肌群

　　动作6、负重深蹲（左右各10次，重复3组）

　　练习臀腿肌群

　　动作7、分腿蹲（进行10-12次，重复3组）

　　练习臀腿肌群

　　为了提高健身作用，咱们一定要管理好饮食，远离各种废物食物，弥补优质蛋白质，一起合理操控卡路里摄入，这样才干更快练出好身段。