防止高温下运动

　　夏季要坚持短时刻、低运动量，让身体渐渐适应酷热的气候。尤其要尽量防止在阳光激烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时刻里紫外线特别激烈，会灼伤皮肤，乃至使视网膜、脑膜也遭到影响。傍晚是我们进行日常锻炼的抱负时刻，气温逐步下降、湿热逐步褪去，这时人体的心跳、血压趋于平稳。

　　运动强度需把握

　　每天运动30分钟最为适合，假如有更多减肥诉求，可以将运动时刻延长到40分钟左右。以慢热型、强度相对不大的项目来达到出汗意图。可以进行散步、跑步、体操、打拳等低强度的运动，每次锻炼都要达到出汗的程度，以提高机体的散热功用。当气温高于29摄氏度，湿度高于75%时，则要削减运动量以防中暑。

　　挑选适宜的运动服饰

　　酷热的时节，运动时穿戴一定要凉快透气，尽量挑选排汗效果好的户外运动服饰，在户外最好佩戴遮阳帽、头巾、太阳镜等，恰当对头部和面部进行维护，假如气温过高，应尽量防止在户外运动，可考虑转为室内运动。

　　留意及时补充水分

　　夏天温度高，很多运动会使身体内的水分丢失比较快，运动前和运动中可以喝一些运动型饮料，为身体敏捷补充电解质和糖分。运动后不主张喝运动型饮料，可以恰当补充一些水分。不过需求留意的是，喝水应多次补水，每次少量，敏捷过量喝水会影响胃，且水利尿，反而会形成水分的丢失。

　　防暑办法要做好

　　夏日户外运动，最好带上清凉油、藿香正气水等来防备中暑。有条件的话，最好再戴上一个心率监测器。运动过程中如出现中暑等症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些水或服用降暑药物，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。

　　运动后降温不可过急

　　运动过后，身领会感觉很热，很多人经过各种方法立刻给自己降温。事实上在汗流浃背之时，假如立刻降温的话，会使皮肤中的毛细血管扩张，各器官的新陈代谢增快，这样不利于身体健康，乃至还有可能引起风寒伤风。正确的做法是先休息一下，然后擦干身体，再用温水洗去身上的汗液，及时穿好衣服。