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4种影响运动降糖效果的习惯

文章来源:本站原创    时间:2022-06-24 16:52

  
  1.运动强度太低
  运动强度能够简略理解为单位时间内耗费能量的多少,假如单位时间内耗费能量多,说明运动强度比较大,反之则强度较小。通过计算心率能够检测运动强度。220-年龄=最高心率(次/分钟)。中老年糖友在运动中心率到达最高心率的60%-70%,这样的运动强度是比较适宜的。
  比如您本年55岁,220-55=165次/分钟,165次/分钟×60%=99次/分钟,在运动中必须到达心率99次/分钟左右,这样的强度才具有较好的降糖作用。
运动
  2.习气于清晨空腹运动
  空腹的状态下必须由血液中的血糖来发生“代偿作用”,这样容易形成血糖过低,糖尿病患者空腹训练发生低血糖的危险性更高,有时还可能在低血糖后发生高血糖。因而,训练应在餐后进行,假如不习气先吃早餐再去运动,能够先适量进食一些温热易消化的食物,同时运动不要过于剧烈。
  3.三天打鱼两天晒网
  运动应该锲而不舍,假如运动间歇时间超越3天,已经获得的胰岛素敏感性会降低,运动作用及积累作用就减少。运动频率一般以1周3-7天为宜,具体视运动量的巨细而定。假如每次的运动量较大,可间隔一两天,但不要超越3天,假如每次运动量较小且患者身体答应,则每天坚持运动1次最为理想
  4.习气坚持一种运动不变
  通过一段时间运动,一般3-6个月训练后糖尿病患者对同样的运动强度会发生习惯,需求重新调整运动计划,逐步添加负荷量,因而需要周期性的训练计划,在自己情况答应的情况下,替换一些新颖的运动方式,控糖的作用会更好。
 
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