跑步机已在许多家庭占据了一席之地，健身房训练也是常态，然而，不正确的办法却使训练作用不尽人意。

　　过错1：一上跑步机就猛跑

　　上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得愈加柔软而不易拉伤。

　　上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐渐加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐渐减慢速度，避免呈现眩晕感。

　　过错2：跑步时间太长

　　跑步机遇体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会耗费脂肪，而超过1小时又会耗费蛋白质。

　　因而，如果是以瘦身为意图，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。

　　过错3：扶着把手跑

　　跑步不光是双腿的运动，双臂的和谐摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参加能量的耗费。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会形成腰肌劳损。

　　此外，跑步过程中，脚掌落地时遭到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。

　　因而，在跑步机上训练时必定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　过错4：斜度越高越好

　　加大跑步机的斜度和速度会添加运动强度，而对运动强度的挑选需因人而异。

　　例如，中老年人跑步时斜度过高会添加对膝关节的损害，因而最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方法下，机体耗费的能量物质的份额是不同的。

　　例如，快跑可以耗费更多的糖，但耗费的脂肪却较少，单纯选用这种办法并不利于以瘦身为意图运动者。

　　过错5：不穿鞋或穿错鞋

　　有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节形成不必要的损伤，脚底出汗还简单滑倒。

　　穿双厚袜子能起到必定的减震作用，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，替代不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。

　　过错6：跑步机只用来跑步

　　跑步机的多功能化已使它不仅仅一个跑步传送带。划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行训练。

　　另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能训练到更多的肌肉群。但需求提示的是，这类训练方法最好在专业健身教练的指导下进行。