正确时刻是要害

　　夏日上午10点至下午4点是一天中气温较高、紫外线较强的时刻段，运动时刻的挑选应当避开这段时刻，能够挑选早晨或许傍晚。

　　合适强度是要点

　　夏日要挑选合适自身的运动强度，并且注意按部就班开展运动，切莫“过激”“过急”。一般情况下，每次运动时刻不超越60分钟为宜；体弱者，每次进行20至30分钟为宜。

　　科学补水要牢记

　　夏日运动时，除了及时补充水分、电解质之外，还要记得补充适量糖分，这能协助缓解运动疲惫，防备肌肉痉挛和中暑的产生。

　　合理降温是窍门

　　夏日运动能够挑选不同的措施来降温，例如穿戴降温服装（透气背心）、佩带降温帽。另外，可用常温水淋洒头部和颈部，进行有用降温。

　　夏日运动项目

　　健步走

　　健步走是简略有用的运动方法，它归于强度适中的运动项目，能进步心肺功用，添加脂肪耗费，有助于瘦身。健步走还能够进步大脑功用，改善心理，舒缓压力。

　　夜跑

　　夜跑是上班族的最佳挑选，夜晚气温下降后进行夜跑，不仅能够锻炼身体、瘦身瘦身，而且能够舒缓一天的工作压力。建议约上伙伴，结伴夜跑。

　　静力拉伸

　　拉伸，是一种练习方法，也是一种恢复医治手法，适用于放松医治。拉伸有助于保持肌肉正常功用，进步肌肉的柔韧性；防备运动损伤；放松身心，缓解疲惫。

　　运动注意事项：

　　榜首，挑选轻便舒适的运动鞋，避免扭伤；

　　第二，运动前后进行放松拉伸，避免肌肉抽筋；

　　第三，运动后要及时补水，且不可直接吹空调，避免感冒。