酷热的夏天让我们的肉肉再也无处可躲，这个时分相比每个人的健身热情都十分高涨！但夏天健身和其他时分还是有些区别的，尤其是下面这10条的夏日练习的留意事项，一起来了解一下吧~

　　1.适当添加户外运动

　　很多人认为，气候一旦热起来，就要尽量避免进行户外运动，实际上这是不对的，因为面临同样的热浪，每个人的热耐受才能的不同，所以夏日有必要针对性地在高温下练习一段时间，可以增强人体的热耐受才能。

　　每天抽出1小时左右进行室外活动，可根据气候状况，进行跑步、体操等练习项目。初期可以不必练满1个小时，渐渐根据身体状况逐步添加即可。一般进行10~14天的高温练习，就能取得比较好的作用。

　　每次练习都要达到发汗的意图，以提高机体的散热机能。经过初夏的耐热练习，在盛夏来临之时可以下降因高温患病的风险，健康的人体应该追求必定的异常温度抗性的。

　　2.避免在直射阳光下运动

　　夏日要保持短时间、低运动量，让身体渐渐习气酷热的气候。尤其要尽量避免在阳光激烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别激烈，会灼伤皮肤，乃至使视网膜、脑膜也受到影响。

　　3.练习的时分也要涂防晒霜

　　可能是忧虑毛孔会被堵塞，很多人会犹豫运动前要不要涂防晒霜，实际上这是个相当没有必要的忧虑。

　　早期的一些防晒产品确实含有较重的油脂成分，会产生这种问题，但随着科技的进步，现在的防晒产品大都很好地处理了油腻问题。只需经过正规途径购买，都可以放心使用。

　　夏天在室外运动的时分，请必须涂上防晒系数至少为30的广谱防晒霜来避免晒伤。就算是室内，假如周围有大面积的窗户透光的话，也有涂防晒霜的必要。

　　一起还需留意，假如是出汗量比较大的人，还需要每两个小时再重新涂一次。

　　4.当心脱水

　　夏天温度高，很多运动会使身体内的水分流失比较快，因而建议运动前半小时喝800毫升水。假如户外运动时间超越30分钟以上，必定要带瓶水，最好是可以弥补盐分的。

　　很多出汗状况下所用的运动饮料应以补水为主，但运动后不能立刻很多饮水，不然会影响人体消化吸收才能。医学专家也指出，剧烈运动后，不宜喝啤酒和含有咖啡因的汽水、茶饮料、咖啡等，不然会加重身体脱水。

　　5.衣着合适

　　在夏天运动，温度、湿度都很高，必定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，假如湿度排不出去，会对心脏形成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后立刻换下湿衣服，不然简单引发风湿或关节炎等病症。

　　6.留意空气质量指数警报

　　由于夏日热量和湿度的爆发式增加，空气里的颗粒污染、一氧化碳、二氧化硫和二氧化氮等污染状况会变得更糟。糟糕的空气质量会影响你的练习作用，乃至有研究表明它会抵消健康个别练习有益的方面。说白了就是空气质量差，一天白练啦！

　　所以开始练习之前请必须查看当天的空气质量指数，当指数高的时分，尽量在室内运动。

　　7.留意挑选好运动场所

　　假如你是生活在郊区的话，应该说是比较好的，空气质量高，并且车辆不会很多，比较安全。最好挑选在河滨或树林周边，这些当地的空气相对愈加湿润。

　　特别要提醒且很多人会挑选性忽视的是，城市公路旁边晨炼是很风险的，不仅空气质量欠好，并且车辆也多，没有安全保障。

　　8.运动后降温不宜过快

　　刚练习完大汗淋漓时，到风扇前揭开衣服猛吹，或在过冷的空调下直吹，以及拧开水龙头，让冷水直冲身体，完成"快速降温"，是好多人认为很爽的做法。道理我们都懂，这种"快速冷却"的方式，常常会快活一时，难受几天。

　　运动后毛孔处于扩大状况，突然的冷影响，可使毛孔敏捷缩小，这对身体极端不利，简单受寒邪的侵扰，乃至引起各种疾病。正确的作法是用毛巾擦干汗水，在阴凉处歇息进行缓慢降温。

　　9.不要吃冷饮

　　不少人都喜爱运动后吃冷饮，即便明知道这样有坏处也不太重视，这真的是个很欠好的习气。运动时很多血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状况，这时进食很多冷饮不仅会下降胃的温度，还会减弱胃液，使胃的生理机能受损。

　　轻者会引起消化不良、吐逆、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。

　　这些的确是很多人都知道的常识，但真正都在乎且能做到的还真不多。究竟这些和健身性质相似，做了之后短时间内得不到显着回报的事，再有优点也没多少人愿意坚持。

　　总之夏日还要练习本身现已十分辛苦了，所以更要很好的保护自己身体的各个系统，千万不能得不偿失啊！