宽广而结实的肩膀是决议每个男人身材的标志，除去天生的骨架，兴旺的三角肌将为你提供男人规范的"V"型身材。

　　那么怎么操练好肩部肌肉呢？

　　下面来给大家介绍一下这方面的办法。

　　三角肌被胸、背、斜方等几块肌肉包围。在练的时分，一不留神就会借这些肌肉发力。

　　分量挑选！

　　一般人练肩的首要问题是运用的分量不合适。三角肌归于羽状结构，本来能发挥的力气就不会很大。从健身的全体重要性来说，它算大肌肉群;但从单位体积来说，它又归于小肌肉群。

　　常见的错误便是运用的分量超过了肩部肌肉的承受能力。

　　一般像侧平举这样的动作，假如想做精确，感觉好，不过多借力的话，应该挑选10千克以内的哑铃。一般初学者几磅足够。

　　许多爱好者操练水平不高的首要原因仍是观念有问题。

　　在健美健身领域，力气和肌肉是不能直接划等号的。大分量不一定能带来大肌肉。

　　其实，没有最大的操练分量，只要最适合的分量。

　　尽管你能把这些分量"举"起来，但在内行眼里，你只不过是把重物从A点移动到了B点罢了。方针肌肉并没有遭到强烈有效的影响。

　　这样的操练，力气也花了，体能也消耗了，但作用是不抱负的，操练效率是很低的。这样的力气操练，不是以兴旺肌肉为终极方针的人所需要的。

　　普通人的操练方案的动作编排，组数次数，一般是没什么问题的。问题是动作的质量。假如你真的能用你平时用的这样作用不太好的分量，能很规范，很精确地影响方针肌肉，到达高度充血的作用的话，在饮食康复正常的情况下，你的肩部肌肉也许现已很兴旺了。

　　一点主张：

　　一、直接影响(孤立动作操练

　　做各种形式的侧举，全部用很孤立的形式做原则上不允许借力全部是靠肩先发力，再借助手臂作为工具来移动分量。

　　这就要求挑选分量要精确，动作控制要到位。留意在做的时分要尽量避免斜方肌和上背肌肉的参加。

　　二、综合影响(基本动作操练

　　做各种推举能影响到整个三角肌。比方说杠铃和哑铃还有器械。

　　推的时分最好找有靠背的椅子。人坐直，只用肩发力，背不参加。同时对准肩部的位置，双肘尽量外展，匀速运动。

　　三、不要忽视操练前后的拉伸：三角肌不兴旺的人一般肩部柔韧性欠缺，肌肉活动范围小，不简单发准力，简单借其他部位的力。

　　四、记住：越是弱部越是难练感觉差

　　假如我们尽最大的努力也不能在某个动作中到达最大的影响的话，那就通过加大操练量的方法累加影响。

　　比方说你打猎老打不到猎物的要害那么不要紧多打几枪在猎物的要害的邻近到最后累加伤害也会让猎物倒下他人练3组组组都感觉很好方针肌肉遭到很大影响你练3组只要一组感觉好其余的只要7-8成或5-6成不要紧那就多练几组尽量让方针肌肉疲劳。

　　所以关于弱部肌肉，特别是肩要用高强度大密度的动作疲劳轰炸才会有作用，比方说渐降组，复合组，三连组，巨型组等等。组数多，并不意味着要牺牲动作质量。假如你能用少的组数和动作到达好的作用那肯定是最好。