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夏日里过度锻炼减肥要不得!

文章来源:本站原创    时间:2022-07-01 18:52

  
  很多人认为高温天是一个训练减肥的好时机,是实现减肥大业的好季节,但是,夏日更应注意训练的程度以及环境,若是盲目过度训练减肥,结果很严重!特别是,当一个不常常训练的人在炎热环境中呆久了,又在较长的时刻又没有补水,他就很简单患以下“热”病~
  热痉挛
  多发生于小腿、手臂、腹肌和腰背部的肌肉,肌肉抽筋,摸上去发硬;还可表现为头晕头痛、虎头蛇尾,反响减慢等。
  热衰竭
  症状包含出汗、厌恶,吐逆,头痛,衰弱无力和疲倦等,它是一种严重的疾病,假如不及时医治,会转变为热射病。
  热射病
  这有生命危险,要害症状包含高热(可超越40°C),人体中止排汗,意识含糊、昏倒、头晕和癫痫发生等。
锻炼
  这些“热”病怎么防备?
  选择适宜的时刻:可选择清晨或黄昏太阳落山后进行训练
  按部就班:运动本来是一个对热适应的进程,但需求有个进程
  水、水、水:重要的工作说3遍,喝水是防备中暑的最要害措施,建议运动前、中、后分次饮用,不要盲目的一次性喝水过多,有条件也可以补充运动饮料(含盐和钾),当然自制的盐开水也行
  运动前后称一称体重:假如减轻的体重在1~2%之间,说明你有点轻度脱水;超越2%便是现已脱水了,需求当即补水!
  “热”病急救须知
  1、一旦发现热衰竭或热射病,有必要立刻采取降温和补水的办法进行急救;
  2、立刻拨打120求救;
  3、找一个凉爽的当地躺下,脱去患者尽可能多的衣服;
  4、假如患者意识清醒,让他喝一些含糖和电解质的饮料(比方运动饮料和果汁)。没有的话,白开水也行;
  5、可以用喷洒凉水的办法下降患者的体温,假如没法喷洒凉水,也可以在颈部、锁骨和腹股沟区域敷冰袋;
  6、假如中暑者失去了生命体征,则需求立刻进行心肺复苏急救。
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