进入健身房，你能发现有几类人，

　　第一种是练习20分钟就仓促走人，

　　第二种是练习30分钟，拍照30分钟，

　　第三种是练习1小时，歇息一下就走人，

　　第四种是练习2-3个小时，甚至更久，

　　哪种人的做法，才是更有助于练习处好身材的呢？

　　其实除了第三种是比较科学的，其他时刻不是太短便是太长了。最佳的练习时刻是在60分钟左右，由于练习并不是越久越有效的。时刻控制在1小时的几个好处：

　　1.专心度比较高

　　做任何事都讲求专心才干做好这件事，当我们开始练习时，能够完结较大的练习分量，并能够很好地征集肌肉神经，但随着糖原的消耗，注意力开始偏移，分量开始难以负荷，动作会走向变形，这样一是练习不到成效，二是增加受伤风险。

　　2.练习效率提高

　　小编从前尝试过两三个人一同练习，以为这样练习更风趣，也更能鼓舞人心，但实际上，我们花了接近2小时才干完结练习，并且练习毫无感觉。

　　而现在小编通常都是一个人完结练习，能在一小时内完结6个大分量练习动作，每个动作5-6组，这样更有练习作用，这一小时的差距便是浪费时刻。

　　3.有助于提高练习强度

　　多次数，多组数的练习方式，比较适合女生塑形，减脂练习。但关于男性来说，需求练习更多的肌肉，影响肌肉增加，你需求的是增大练习分量，而不是练习量。

　　通在45分钟内，完结4*4组练习，每组8RM次数是比较合理的。练习时刻太长，身体力气逐渐丢失，能举起的分量反而会减少，作用反而会差。

　　因而，建议每次健身练习，时刻控制在1小时左右为宜！