告别了梅雨季，行将迎来三伏天，出门即汗蒸，一动就出汗，那么，高温天应该如何科学运动健身呢？快来看看这些夏日运动小好方法，一起燃烧卡路里吧！

　　夏日运动小贴士

　　正确时刻是要害

　　夏日上午10点至下午4点是一天中气温较高、紫外线较强的时刻段，运动时刻的挑选应当避开这段时刻，能够挑选早晨或许傍晚。

　　合适强度是要点

　　夏日要挑选合适自身的运动强度，而且注意按部就班开展运动，切莫“过激”“过急”。一般情况下，每次进行60分钟左右为宜；体弱者，每次进行20至30分钟为宜。

　　科学补水要牢记

　　夏日运动时，除了及时弥补水分、电解质之外，还要记住弥补适量糖分，这能协助缓解运动疲惫，预防肌肉痉挛和中暑的发生。

　　合理降温是诀窍

　　夏日运动能够挑选不同的措施来降温，例如穿着降温服装（透气背心）、佩戴降温帽。别的，可用常温水淋洒头部和颈部，进行有用降温。

　　夏日运动项目

　　健步走

　　健步走是一种非常简单有用的运动方法，它属于强度适中的运动项目，能进步心肺功用，添加脂肪耗费，有助于减肥。健步走还能够进步大脑功用，改进心思，舒缓压力。

　　夜跑

　　夜跑是上班族的最佳挑选，夜晚气温下降后进行夜跑，不只能够锻炼身体、减肥减肥，而且能够舒缓一天的工作压力。

　　静力拉伸

　　拉伸，是一种训练方法，也是一种康复医治手法，适用于放松医治。拉伸有助于保持肌肉正常功用，进步肌肉的柔韧性；预防运动损伤；放松身心，缓解疲惫。

　　运动注意事项：

　　第一，挑选轻便舒适的运动鞋，防止扭伤；

　　第二，运动前后进行放松拉伸，避免肌肉抽筋；

　　第三，运动后要及时补水，且不可直接吹空调，防止伤风。