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如何防备运动性中暑?

文章来源:本站原创    时间:2022-07-12 14:44

  
  市体育局介绍,热浪来袭,防暑防晒成为夏日必修课。那么喜欢运动健身的小伙伴们,你知道什么是运动性中暑吗?如何预防运动性中暑,以及运动性中暑的急救法分几步?来学习下高温天运动的小妙招,详见↓
  何为运动性中暑?
  什么是运动性中暑?
  运动性中暑是运动性疾病之一,主要是指肌肉运动时,发生的热量超过身体能散发的热量而造成体内的过热状态。
  运动性中暑的体现
  运动性中暑主要体现为:发热、潮红、干燥、伴有出汗,并呈现认识不清、精神紊乱,严峻时呈现癫痫、抽搐和昏倒。
  如何预防运动性中暑?
  评价体质
  高温天运动前应做好个人身体情况的评价,如有疾病史的,应做好医务监督;并合理调整运动方案,添加适应性训练。
运动
  避开高温
  防止在高温天一天中最热的正午时刻进行运动;每次运动30分钟后,至少应该歇息10分钟。
  补水及时
  高温天运动时,少数多次饮水是十分必要的。能够弥补淡盐水、含电解质的功能饮料等。
  着装合适
  高温天运动时最好穿短袖、淡色服装,并戴好防护用品:遮阳帽、降温袖等。
  睡眠充足
  夏日高温天运动结束后,要在充沛歇息后再进行训练,防止疲劳运动。
  运动性中暑的急救法
  第一步:将患者搬至通风阴凉处,平躺,解开衣扣、腰带,双脚举高;
  第二步:及时进行降温,可分为物理降温和药物降温;物理降温:可在前额和太阳穴处涂抹清凉油、风油精,用凉的湿毛巾放在头部,用温水擦肩;药物降温:服用解暑片或藿香正气丸;
  第三步:可适当弥补一些淡盐水,防止脱水,但不要给予大量冷饮,不宜饮用咖啡或酒精类饮料;若患者失去知觉,可按压人中穴和合谷穴,使其康复认识;
  第四步:紧急情况下送医救治,若呈现高热、昏倒、抽搐、呼吸心跳骤停等意外,应立即前往医院。
 
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