世界卫生安排针对全球人身体健康状况曾做出过一项剖析陈述，他发现全球范围内约14亿成年人都会由于身体活动力不足的原因，诱发各种缓慢疾病和代谢性疾病。

　　长期久坐不运动已成为多数年青人和中老年人的生活常态，久坐不动会使血液流动速度缓慢，血液浓稠，在缺乏运动的基础上继续抽烟，酗酒，无节制的吃吃喝喝，长期熬夜的话，也会让个人身体本质越变越差。

　　有关数据研究发现，常常运动的人与不运动的人相比，在医疗方面的花销可以节省30%~50%左右，终究得出结论，坚持运动有益健康，但在运动时也要留意办法和办法，否则会加速变老，也会让你的体质越变越差。

　　01为什么有的人坚持运动，变老的速度反而加速？

　　英国伯明翰大学炎症与变老研究中心JanetLord医学教授解释：运动或许是关于人体最健康的一种养生保健药物，充沛的科学证据标明，坚持定时运动更有助于推迟自己的寿命，避免身体本质变差。

　　从医学的视点来讲，坚持运动的确可以起到推迟变老的效果，这也是许多明星终年坚持运动，看上去比同龄人年青许多的原因。

　　但有的人却在运动过程中出现了变老问题，这到底是怎么回事？

　　主要原因还是由于跟着年岁的增加，体内自由基的水平会逐渐上升，深化皮肤安排的胶原蛋白也会被破坏胶原蛋白，很多丢失面部肌肤变老的速度相比同龄人也会更快一些。

　　SIRT1水平在体内不断下降这种物质削减也是引起身体变老的一个重要反应。然而坚持长期的运动训练，可以进步体内SIRT1细胞活性以及水平含量。

　　过度运动，非但起不到推迟变老的效果，反而会使身体本质越变越差，身体耗费的才能和膂力增加，本身抗氧化才能下降。

　　北京大学第三医学院运动学科主任医生，曾经主张我们假如采取错误的运动办法，反而会加速身体的老化。

　　所以运动一定要留意办法和办法，盲目测验重膂力的劳作，让身体超负荷运转的话，只会加剧身体的担负，也会因而白白浪费掉许多精力和膂力。

　　主张各位运动者运动前，一定要结合自己的年岁和身体本质综合判别，拟定合理的运动方案，按部就班慢慢来，特别是年老体弱者运动时一定要留意保护自己，避免意外事故的产生。

　　02医生：5种运动办法，或对健康不利反而会伤身

　　第1种：大幅度的甩肩运动

　　不少中老年人跟着年岁的增加，都会出现腰酸背痛的状况，这时他们便想要通过甩肩运动的办法来回旋转，减轻身体的担负，殊不知这样的运动办法反而会增加关节的担负，严重的还会导致肩关节断裂和受损。

　　中老年人应避免做大幅度的甩肩运动，留意保护自己。

　　第2种：不标准的仰卧起坐

　　仰卧起坐是一项对腰部力气和腹部力气要求非常大的运动，关于中老年人群来说，是不主张做仰卧起坐的，不标准的仰卧起坐会加剧腰椎部位的担负，也会使中老年群体患颈椎病和腰椎病的几率增大，构成不可逆性的损害。

　　第3种：常常爬山爬楼梯

　　多数中老年人都喜爱爬山爬楼梯，觉得这两项运动既训练了身体，又能进步本身本质，爬山爬楼梯外表看上去可以训练到全身的肌肉和关节，殊不知爬山和爬楼梯的过程中对膝关节的压力是非常大的。

　　长期爬山爬楼梯简单损害膝关节，诱发关节疼痛，特别是下山时，膝关节所承受的冲击力是非常大的，相当于体重的5~8倍长期爬山爬楼梯简单诱发骨质疏松和骨关节疾病，结果得不偿失。

　　第4种：长期跳广场舞

　　关于许多中老年女人来说，广场舞是她们非常喜爱的一项运动办法，这项运动可以很好的训练身体，同时还能丰富空余时刻，跟着短视频年代的发展，广场舞也成为与时俱进的新办法。

　　广场舞的难度等级有所差异，关于那些难度系数较大的广场舞来说，年岁较大的中老年人，过度跳广场舞的话，可能会使身体下肢力气，担负加剧，长期跳广场舞不留意休息的话，也会使膝关节退行性病变，对健康不利。

　　第5种：举重等高强度运动

　　跟着年岁的增加，人的身体本质变得越来越差，关于上了年岁的中老年人来说，不主张做太剧烈的运动，特别是举重。

　　中老年人举重对肩关节，腕关节，肘关节，腰椎等部位的压迫性较大，在进行高强度运动过程中，还会由于动作不当或姿态不标准的原因出现肌肉撕裂的问题，简单使血压忽然身高，50岁今后的人不太主张做。

　　03中老年人运动时需要留意什么？

　　（1）中老年人运动前，千万不要忽略热身，提早热身5~10分钟，可以让身体各安排各部位，充沛活动起来，提早进入预热状况，避免运动过程中肌肉或韧带拉伤。

　　（2）中老年人运动时一定要把握运动的量，不要做过分剧烈的运动，也不要盲目要求自己，不妨先提早拟定运动方案，按部就班慢慢来，比及身体适应之后再逐渐增加运动量。

　　（3）中老年人运动时一定要留意运动的时刻，每天20~30分钟即可，关于70岁以上的老年人来说，每日运动10~20分钟即可，运动时一定要留意安全，避免意外磕碰。