近年来，在国家的积极倡议下，全民健身成为一种潮流和时尚。每日早晚，各大公园、绿洲、广场等场所总是热闹非凡，跳舞、打拳、跑步、抖空竹……市民以不同的形式，切实将《全民健身计划》落在实处。

　　健身给自己的生活带来了哪些改变？怎样挑选适宜自己的健身方式？健身时应该注意什么？昨日，记者对此进行了采访。

　　适当训练提升幸福感

　　“跳了半年多广场舞，我从138斤减到122斤，血压不高了，走路有劲了，晚上睡觉也香了！”7月11日黄昏，在民主路与睢阳大道交叉口西北角小广场上翩翩起舞的70岁大妈张爱英这样告诉记者。

　　张大妈说，老伴11年前去世后，她过了好几年消沉的日子，每天无所事事，身体也一天不如一天。特别是买了一个智能手机后，她常常刷抖音、看视频至凌晨一两点，上午则要睡到十来点钟，生物钟完全被打乱了。由此形成的结果便是身体每况愈下，头疼、头晕、血压升高、发胖、睡眠质量下降等。偶尔的一次时机，她被邻居拉去附近跳广场舞，既能运动，又能认识新伙伴，这给她单调匮乏的老年生活带来了缤纷的色彩，提升了她的幸福感。很快她就爱上了这项运动，只要不下雨，她每天都提前来到广场边，等待着活动的开始。尽管每次都是汗流浃背，但她乐在其中。跳了几个月之后，她发现自己原本有许多赘肉的肚子平了，血压也不高了，“跳完舞回到家冲个澡，往床上一歪就睡着了，早上六七点钟按时醒来，舒服得很！”

　　“运动伤员”膝关节居多

　　商丘市中医院骨科主任王太红说，平时，他们常常接诊因运动受伤的“运动伤员”，这些伤员中，有脚踝、手臂、手指、膝关节等处，其中膝关节受伤最多，膝关节受伤中，以半月板撕裂和胫骨结节受伤较多，这些主要是因重复运动积累导致，或是剧烈运动导致的急性受伤。运动时膝盖是非常重要的部位，常常要曲折受力，比较简单受伤，维护好膝关节特别重要。“现在，不少人也认识到维护膝关节的重要性，但在膝关节的养护上走进了不少误区。针对咱们关心的热点问题，给咱们一些主张。”王太红说。

　　误区一：关节活动越多越好。

　　人体的关节磨损主要损伤的是关节的软骨，也便是咱们常说的覆盖在骨骼两头的“脆骨”，人从出世到发育成长成熟，其软骨的厚度是固定的，人体关节的每一次活动都会对软骨进行磨损，其厚度会逐步变薄直至完全消失，维护关节软骨的厚度及光滑度便是养护关节的正常活动功用。咱们一定要认识到，关节磨损是有限的。所以，人体活动越多，特别是不正常的超极限运动越多，就预示你的关节会提前发生病变，损失正常功用的概率就越大。

　　误区二：有认识地减少活动利于维护关节。

　　尽管咱们骨骼两头覆盖的软骨厚度对每个人来说是固定的，但软骨是否耐磨是变化的，取决于关节软骨养分水平。关节软骨本身缺乏血管和神经，它的养分来自软骨下骨质及周围相连的滑膜和关节囊，特别是软骨下骨质的养分是靠软骨的弹性吸附供养的，如果咱们的软骨不常常承受一定的压力产生吸附力，软骨就缺乏养分物质的供养，就会加速衰老，下降其耐磨性。

　　另外，如果不活动，关节周围血运减慢，软骨从周围汲取的养分就减少，咱们的软骨也会加速阑珊。所以，过度着重减少关节活动也是不利的。

　　误区三：常常补钙利于关节维护。

　　构成软骨的成分大概有三种：软骨素、透明质酸和胶原蛋白。钙不是构成软骨的主要成分，补钙对维护软骨没有太大效果。

　　依据身体状况挑选健身方式

　　科学有用运动能起到强身健体、塑造形体的效果，盲目运动或许损害身体。那么，什么样的健身方式才是适宜的呢？

　　王太红说，运动应遵循“有氧运动、循序渐进、锲而不舍、适时调整”的十六字政策。市民运动健身需要找到自己喜爱，又适宜自己的身体状况，而且能够锲而不舍的运动方式。

　　处于成长发育期的青少年，跑跳自若，运动种类可任意挑选。四五十岁者要少跑步，尤其是长距离跑。这个年龄能够做一些和缓的运动，比如箭步走。老年人能够挑选的运动方式就少了许多，但打太极是一个非常好的项目。由于打太极的强度和能量消耗都比较低，适宜老年人的健身习惯。此外，还能够有用改进神经系统，增强心脏功用和进步人的平衡能力。

　　王太红说，运动前要先进行5分钟关节活动、肌群的热身运动，防止拉伤肌肉或韧带。运动中，以微微出汗为宜。运动后，要适度放松，牵拉身体，按摩肌肉，以减少乳酸堆积带来的酸痛感。每周运动至少三次，每次半小时到一小时，不能累计。运动量太小，达不到健身的目的，运动量过大，又往往会适得其反，使身体过劳受损，同样达不到健身的效果。

　　夏日运动让人体大量产热，与此同时，人体又需要散热，所以气温过高时运动不利于人体散热。他主张，太阳下山后再进行运动。此外，人体运动排汗后，会丢掉一些钙、纳等电解质，能够喝些盐水；运动后最好等半小时再洗澡，因运动后人体毛孔都是张开的，忽然洗冷水澡会让毛孔收缩，不利于排汗。

　　温馨提示：要健身不要扰民

　　健身对身体健康有利，还能丰富居民生活，这本是一件好事，但也由于扰民而产生了不少社会问题。记者温馨提示，举办、参加全民健身活动应当恪守道路交通安全、噪声污染防治等相关规定，恪守社会公德，崇尚科学，文明健身，恪守健身场所规章制度，保护健身设施和环境卫生，不能影响别人的正常工作和生活。为此，健身者要学会对别人利益的尊重，进步自觉守法认识，谨守法律法规限定的“噪声污染”界线。

　　在公众场所训练有扰民的烦恼，自己家是否能够随心所欲呢？答案也是否定的。近段时刻，健身达人刘畊宏火爆网络，据统计，他和妻子网络直播燃脂健身操，有超1亿人次的直播观看成果。在他的带动下，无数“刘畊宏女孩”跟着音乐的节奏，在家中欢快地蹦蹦跳跳。尽管有些人或许自以为不会产生噪声，但其实过大起伏的健身动作仍是会产生轰动、噪声。在百度检索“居家健身扰民”，竟然检索到73.2万个结果。可见，居家健身对楼下居民来说有时候是一种烦恼。记者主张市民在健身的时候能够挑选适宜的时刻段，购买专用健身垫，起到吸音减噪的效果，并减少大起伏的跳跃类动作，不给别人形成困扰。