手臂练习能够说是几乎每个健身爱好者，在方案里最为优先的练习。人的手臂能够分为上臂和下臂（也能够叫做前臂）。上臂是由一根骨头构成，叫做肱骨，而前臂是有两根骨头构成：桡骨和尺骨。肘关节是上述三骨衔接的铰链关节。

　　在练习时候，许多人最为想练习是的是肱二头肌和肱三头肌，他们都附着在肱骨上面。而肱二头肌，是最为冲击眼球，也是最能练习出来的肌肉之一。下面就来看看肱二头肌练习办法有哪些呢？

　　肱二头肌练习办法有哪些呢？

　　动作一：左右哑铃举

　　身体站直，一只手紧握一个哑铃，左右手臂轮流曲臂，这样很好的练习你的肱二头肌

　　动作二：引体向上

　　手臂向上渐渐升起，将全身力量集中在手臂上。上升到最高处，头过杠杆，缓慢下降。

　　动作三：站姿窄举杠铃

　　该动作过程中，当你弯举动作在你身体前半部时，会让长头完好的拉展开，练习到更多的短头

　　动作四：拉伸前屈

　　身体向前倾，全身力量集中在手臂上，然后向上抬起，这样的动作能够练习肱二头肌的肌肉群，肌肉不会萎缩。随着练习的不断添加，适当的应战新的重量，让自己的肌肉不停接受新的才刺激。

　　当然挑选多种练习组合，提升对肱二头肌的练习力度作用更加显着，这样的练习有利于纤维组织的复苏，为下次练习做准备。选用多种练习组合时应留意以下几点。并不是让全部都要练习，只是挑选两个适合自己的动作就好。关于过重的仪器，不主张去多种练习组合，这是为了更好的使得肌肉得到歇息。

　　以上就是肱二头肌练习办法，想要学习更多的健身知识和技能，欢迎大家前来上海体适能健身教练培训基地学习。