俗话说

　　“冬练三九，夏练三伏”

　　但夏日气候酷热

　　高温增加了运动风险

　　稍不留意就简单中暑

　　甚至有生命危险

　　近日

　　福建一名男孩因运动后猛喝冰饮

　　诱发心梗猝死

　　相关论题登上微博热搜

　　那么

　　夏日运动有哪些忌讳？

　　高温下运动有哪些损害？

　　一旦中暑应怎么处理？

　　跟小编一起学起来~

　　夏日运动忌讳必定要紧记

　　生命在于运动，常常运动有助于排出体内毒素，进步身体机能。但在高温气候下运动必定要比往常更加留意，否则结果真的不堪设想。

　　夏日高温酷热，很简单脱水，除了做好相应的防暑措施，这些忌讳必定要记牢——

　　一忌：不穿专业运动服

　　许多运动爱好者都是随意穿戴一件棉T桖去打球，因为棉纺衣服亲肤、柔软，穿戴舒服，但它的简便性、透气性和导湿性，远不如首要用于运动服的聚酯纤维面料。

　　高温气候出汗量相对较大，透气性差的棉纺衣服紧贴在身上，会加重运动时的疲劳感，不利于排汗和呼吸。

　　二忌：运动过量

　　高温气候运动导致人体能量消耗大，出汗多，所以运动强度不宜太大，时间不宜太长。否则简单出现汗流浃背，汗泄太多的状况。

　　因而，要合理安排每天的运动时间和运动量，最好在17时今后运动，最长运动两小时运动空隙也要留意歇息。

　　三忌：不及时补充电解质和盐分

　　高温气候运动出汗多，在运动过程中很简单感到口渴，这时候有的人习惯喝饮料或许矿泉水，这些都是不健康的做法。

　　流汗多简单流失盐分及微量元素，需及时喝运动饮料，补充电解质、生理盐水和葡萄糖等。

　　四忌：运动后马上洗澡或吹冷风

　　人体充沛运动出汗后，全身毛孔都打开了，假如这时突然进空调房吹冷风和用冷水洗澡，会使肌肉紧张，甚至引起伤风、发烧。

　　五忌：运动后喝酒

　　运动后喝酒，对身体的伤害非常大，吸收的酒精成分会很快进入血液，对肝、胃等器官的损害会比平时更严重。

　　六忌：喝冷饮

　　运动后吃冷饮会使胃的机能受损，轻则引起消化不良、腹泻，重则导致急性胃炎。可以选择歇息半小时再吃些凉性生果解饥解暑，比方西瓜、蜜柚、枇杷等。

　　夏日训练须防三“热病”

　　01

　　防热晕症

　　热晕症是因训练时血液在身体各部位的分布产生改动而引起的。运动时很多出汗可引起身体失水，使血容量减少，一起因为皮肤散热需要，体表的血液循环大大增强，从而导致血压下降；再加之头部受热过多，引起机体强烈反应。

　　首要症状：头晕眼花、剧烈头痛、厌恶吐逆、脉搏弱小、神志模糊，严重者甚至会昏倒。

　　02

　　防热痉挛

　　因为很多出汗、机体失水失盐，致使电解质平衡紊乱，使肌肉的生物敏感性改动，引起肌肉痉挛，其中负荷较重的肢体肌肉最简单产生痉挛。

　　首要症状：肌肉痉挛、口渴、疲劳等。

　　03

　　防热衰竭

　　热衰竭是因为血液循环体系和热调理体系不能适应热环境训练的要求而导致的机体部分器官功能紊乱。

　　首要症状：身体产热增加，体温升高，严重者体温可达42℃以上，面子潮红，皮肤灼热，有时流鼻血，步态踉跄甚至晕倒。

　　一旦中暑该怎么应对？

　　夏日野外训练最常见的状况就是中暑，假如自己或许身边的人中暑了请这样做——

　　01

　　立即将患者移到通风、阴凉、干燥的当地，如走廊、树荫下。

　　02

　　使患者仰卧，解开衣领，脱去或松开外套。若衣服被汗水湿透，应替换干衣服，一起开电扇或开空调（防止直接吹风），以赶快散热。

　　03

　　用湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处，有条件的话用温水擦拭全身，一起进行皮肤、肌肉按摩，加快血液循环，促进散热。

　　04

　　意识清醒的患者或通过降温清醒的患者可饮服绿豆汤、淡盐水，或服用人丹、十滴水和藿香正气水（胶囊）等解暑。

　　05

　　一旦出现高烧、昏倒抽搐等症状，应让患者侧卧，头向后仰，坚持呼吸道晓畅，一起立即拨打120电话，求助医务人员给予紧迫救治。