如果你触摸过瑜伽，那大约也听说过普拉提。

　　初度触摸，你乃至会把瑜伽和普拉提当做是一种运动。由于从外表看，他们有太多的共同点。比如都在瑜伽垫上，都重视呼吸，乃至连动作看上去都是一模一样的。我自己在做分享或许操练的时分，也常常会借助普拉提的动作。

　　但相比较而言，普拉提对肌肉力气，中心力气的训练更直接而高效。由于普拉提的要点之一便是中心。

　　今日给我们介绍一个普拉提里面加强中心的动作，百次呼吸。

　　操练办法：

　　仰卧在垫子上，双腿伸直上抬至少60度，脚背绷直，

　　双手放身体两侧，掌心向下。

　　骨盆稳定，腰椎沉向地垫

　　呼气，收紧腹部，慢慢弯曲头部和躯干，至肩胛骨离开地上，一起抬双手臂向上，略高于大腿，掌心向下

　　吸气，双臂上下敲打5次

　　呼气，双臂上下敲打5次

　　吸气敲打5次，呼气敲打5次为一组，做10组。

　　回到仰卧。

　　百次呼吸是普拉提垫上操练中最经典最著名的动作之一。这个动作能够稳步提高全身的力气，不仅仅是中心。

　　在这个动作中，双腿离地越近，对肌肉力气的要求是越高。所以我们能够选择双腿笔直地上或许小腿平行地上乃至屈膝脚踩在垫子上的降阶方法来操练。

　　接连5个吸气，接连5个呼气，每一个吸气和呼气对应一次敲打。

　　相当于一组呼吸10次。10组完成了100次呼吸。所以叫百次呼吸。

　　一起每吸一次腹部收得更紧一点，每呼一次，腹部收得更紧一点。要点：快速短促；鼻吸口呼；每次呼和吸都把中心收得更紧，让下背、腹、侧腰的肌肉通通向中心的骨骼包裹。

　　再来看一下这个动作能够训练到的肌肉力气。

　　练瑜伽力气不够，柔韧性又太过，是很多人的问题。无妨试试普拉提里的百次呼吸。从最简单的开始练起，慢慢进阶，这一个动作基本上就能够搞定中心。坚持操练半个月。