经络通畅身心无恙

　　常常有人身体不适，

　　各种小毛病找上身，

　　比方：

　　便秘、腹泻、腹胀…

　　每逢这时，

　　有的人就寻求网上偏方，

　　有的就乱服药物，

　　成果这些小毛病老不好......

　　当这些小毛病来袭时，

　　别再只求助于药物了，

　　求助自己更靠谱哦！

　　由于，

　　从运动生理学的角度来看，

　　合理的训练能改进身体机能，

　　有助于改进身上的小毛病！

　　因而，在这里给我们推荐8个简略动作，常做就能起到对症下药的作用哦！便秘：快步走

　　便秘是十分遍及的消化道问题，有规律地有氧训练是缓解便秘的「特效药」，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。

　　有氧运动的进程，有助于影响肠道肌肉的自然缩短，加速粪便的分泌等

　　胃口差：深呼吸

　　办法：身体坐直，举起双手，与膀子齐平，利用腹部上方肌肉的力气进行缓慢的深呼吸操练。

　　这个动作能促进胃部的血液循环，调度脾胃功用，有助于改进胃口，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪要素引起的消化不良、胃疼等不适。

　　腹泻：盆底肌训练

　　这种训练也叫「凯格尔运动」，可增强骨盆底肌肉的力气，防止膀胱和肠道发生走漏，有助于改进功用性腹泻、大便失禁等。

　　排尿时做忽然中止小便的动作，感觉用力的肌肉便是盆底肌，反复用力「缩短-放松-缩短」即可。

　　腹胀：仰卧起坐

　　仰卧起坐是简略高效的训练方式，它不仅能刻画坚硬结实的腹肌、焚烧腹部脂肪，还有助于提高消化功用，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力缺乏的问题。

　　胃疼：抬高双脚

　　办法：平躺在地垫或床上，双膝微弯。以臀部为支点，上半身和双脚一起抬离地面，让身体呈一个「V」字型。坚持这个姿态不动，做5~7次深呼吸。

　　这种训练办法凭借了瑜伽中的「船式」姿态，它能抬升横膈膜，减轻胃部和肝部所接受的压力，从而缓解胃部痉挛、上腹部痛苦等。

　　肝脏不适：身体侧弯

　　办法：双脚分开站立在地面上，身体侧弯，右手向下伸，左手举向天花板，五指分开，目光盯住左手；然后换身体另一侧做相同的动作。

　　该办法相同源自瑜伽的「三角式」姿态，有助于增强腰背部力气，改进肝区供血，调度肝脏不适。

　　消化不良：向前抱腿

　　办法：双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，坚持10~15秒。

　　这个动作可让内脏进行大幅度的「翻转」，相当于对消化器官进行一次「按摩」，可调度消化不良、反酸、嗳气等功用性症状。

　　缓慢炎症：改变双腿

　　办法：身体平躺在地面上，两臂侧展，双腿和下半身左右改变摇摆，重复20次左右。

　　这个训练动作有助于促进血液流向消化器官所分布的区域，对减轻胀气、痛苦和消化道缓慢炎症等很有帮助。