当你做仰卧起坐或任何阻力运动时，正确的呼吸技巧会对你的训练成果发生巨大的影响。正确的呼吸意味着你的训练会让你感到精力充沛，而不正确的呼吸会让你感到疲劳。它甚至或许导致受伤或其他健康问题，如头痛、头晕、颈部和肩部痛苦。因而，当你做腹部操练时，将正确的认识带入你的呼吸中是很重要的。

　　呼吸办法

　　呼吸的基本原则：“训练时呼吸的黄金法则是在训练难的部分呼气，在简单的部分吸气，”洛杉矶的私家教练大卫·诺克斯说，他是《身体学校：改进日常生活运动的新指南》的作者"当你做仰卧起坐、卷腹或平板支撑等腹部运动时特别如此。"

　　做仰卧起坐和卷腹运动时，当你抬起躯干时呼气，当你放下躯干回到地上时吸气。

　　进行仰卧举腿动作，抬腿时呼气，放下时吸气。

　　动态平板支撑类动作，放下时吸气，抬起时呼气。当你保持这个体式时，保持有规则的呼吸节奏。

　　呼吸时胸部应该从横向填满，而不是早年到后。横向呼吸是普拉提中发起的，特别是在进行中心操练时，通过下部肋骨的横向扩张来获得呼吸所需的空间。之所以叫横向呼吸，是由于下部肋骨的运动方式是横向的，即左右方向。在横向呼吸时，吸气中，你或许会觉得自己的身体变宽了。中心需要建立支撑的时候，腹腔变形的幅度受限，下部肋骨的横向扩张就变得比较重要，但实际上仍然是膈肌主导的呼吸方式。

　　建议

　　呼气时，从肚脐下方揉捏。当你吸气时，让空气向上冲进你的胸部，感觉你的胸腔扩张和翻开。此外，不要屏住呼吸，由于这会导致血压上升和肌肉收缩。

　　呼吸训练腹部肌肉

　　事实上，呼吸操练自身就能够增强运动员的腹肌，同时也是瑜伽教练的诺克斯说。当吸气和呼气都用力时，能够增强腹部力气。呼出空气时，身体依托腹肌将强迫空气挤出胸腔。

　　正常情况下，呼吸是由腹肌吸气和呼气的。在训练或有认识地强制呼吸时，胸部的二次呼吸肌肉会参加进来。这样能够提升肋骨，让肺部有更多的空间充气，由于有更多的空气进入。

　　一个简单的增强腹肌的呼吸操练是，平躺，逐步延伸吸气和呼气的时间。诺克斯说:“你在训练中对呼吸肌肉操控得越好，它们就会变得越健壮、越清晰。”