健身，似乎现已成了年轻人对立日子压力的干流方法之一。通过锻炼身体这种方法能够实现提高抵抗力，调节内分泌水平的目的。但是运动如果稍微不注意，就会在运动之后出现了身体的不良症状，乃至会有膝盖部位产生痛苦的表现。

　　膝盖的损伤是不可逆的，当你发现痛苦的时分，往往就现已来不及了，所以，在日常运动中，还应作为一些能够有效维护膝盖的运动，预防膝盖损伤。以下5个动作，能够加强膝盖周围肌群的肌力，协助你远离膝盖痛苦和伤害。

　　侧躺抬腿

　　过程一、旁边面平躺姿态，能够用手搭在地上支撑着头部，双脚伸直，脚趾头朝前方。

　　过程二、单腿向上抬起，抬至大于30℃左右的起伏，做10次，共做3组。换另一侧进行。

　　侧位平板支撑

　　过程一、手肘撑地，方位正好坐落肩膀正下方。

　　过程二、保持身体平直，足部的外侧支撑住身体重量，坚持30秒至60秒，做3组。

　　单脚臀桥

　　过程一、平躺在地上，双脚曲折，脚底着地。

　　过程二、一只脚向上抬起，臀部向上拱起，抬离地上，一起收缩腹肌和臀肌。坚持30秒后，换另一只脚，做三组。

　　单腿深蹲

　　过程一、单脚站立姿态，双臂向前平伸，以维持身体的平衡。

　　过程二、向下做深蹲动作，不需要蹲得太下面，以免摔倒，只需要注意躯干必定要笔挺，再去尽可能地下蹲。做8-12次一组，共3组。

　　单腿硬举

　　过程一、单脚站立姿态，膝盖轻轻曲折，身体和一只腿呈直线状态，向下曲折，使背部、腿、腰呈现一条直线上。

　　过程二、保持骨盆安稳，可增加必定的哑铃负重以保持平衡，每条腿做12次，共3组。