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几个简略的动作教你运动中不让膝盖受伤

文章来源:本站原创    时间:2022-07-29 15:32

  
  健身,似乎现已成了年轻人对立日子压力的干流方法之一。通过锻炼身体这种方法能够实现提高抵抗力,调节内分泌水平的目的。但是运动如果稍微不注意,就会在运动之后出现了身体的不良症状,乃至会有膝盖部位产生痛苦的表现。
  膝盖的损伤是不可逆的,当你发现痛苦的时分,往往就现已来不及了,所以,在日常运动中,还应作为一些能够有效维护膝盖的运动,预防膝盖损伤。以下5个动作,能够加强膝盖周围肌群的肌力,协助你远离膝盖痛苦和伤害。
  侧躺抬腿
  过程一、旁边面平躺姿态,能够用手搭在地上支撑着头部,双脚伸直,脚趾头朝前方。
  过程二、单腿向上抬起,抬至大于30℃左右的起伏,做10次,共做3组。换另一侧进行。
运动
  侧位平板支撑
  过程一、手肘撑地,方位正好坐落肩膀正下方。
  过程二、保持身体平直,足部的外侧支撑住身体重量,坚持30秒至60秒,做3组。
  单脚臀桥
  过程一、平躺在地上,双脚曲折,脚底着地。
  过程二、一只脚向上抬起,臀部向上拱起,抬离地上,一起收缩腹肌和臀肌。坚持30秒后,换另一只脚,做三组。
  单腿深蹲
  过程一、单脚站立姿态,双臂向前平伸,以维持身体的平衡。
  过程二、向下做深蹲动作,不需要蹲得太下面,以免摔倒,只需要注意躯干必定要笔挺,再去尽可能地下蹲。做8-12次一组,共3组。
  单腿硬举
  过程一、单脚站立姿态,膝盖轻轻曲折,身体和一只腿呈直线状态,向下曲折,使背部、腿、腰呈现一条直线上。
  过程二、保持骨盆安稳,可增加必定的哑铃负重以保持平衡,每条腿做12次,共3组。
 
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