我想，大家都听说过许多练习的优点，可是，真实能够坚持下去的人，却是屈指可数。

　　体育和吃火锅、喝奶茶、看短视频都不相同，它能让人瞬间发生反响，让人的思维活跃起来。想要见效，还得等一段时间。

　　不过在健身完毕后，要做拉伸运动，让你的肌肉得到充分的放松。但你会不会做拉伸运动？

　　扩展尽管很好，可是也要注意方法和适度，小编来详细的介绍一下如何科学有效的进行扩展。

　　拉伸时不应感到疼痛拉伸不一定会让人感到舒畅，但也不应该觉得疼。如果你在做拉伸的时分感觉到灼热、麻痹或刺痛，可能是影响到了神经。在这种情况下，应当缩小拉伸的幅度，等候不适感彻底散失后，再康复做拉伸。如果做得正确，拉伸对大多数人来说是安全的。

　　蹲下也能够说是一种拉伸。

　　假如你的身体没有瑜伽和芭蕾舞演员那么柔韧，那么你能够尝试一下深蹲，这样不光能够刻画你的身体，还能够让你的膝盖和臀部得到更好的练习。可是记住要做的是正确的，不要弄疼你的膝盖哦！

　　臀中肌拉伸

　　方法：双脚与支撑物体约20公分，脚尖向前，一条腿伸直，背部必须保持垂直。

　　腹斜背肌拉伸

　　方法：不要摸对侧脚趾，而是朝身体对侧歪斜，尽全力伸长手臂，此时背肌和侧腹会有显着的拉伸感

　　拉伸属于低强度练习，男女老少都能够进行练习，不光健身前后需要做拉伸练习，平时不练习的人也要进行拉伸练习。