除了在家里不断的做核酸，身体在家里呆久了也受不了，吃完一定要消化。下面简单的居家运动动作，赶紧行动起来吧！

　　跳跃

　　这个动作可以带动全身的肌肉，燃烧脂肪和塑形，还能锻炼心肺功能，加速血液循环，有效放松全身各部位。

　　行动步骤：

　　1.站直，双手放在身体两侧，保持胸腹收紧；

　　2.轻起身，双脚左右伸直，双手举过头顶，可以拍也可以不拍；

　　3.再次起飞，双脚并拢，双手放回身体两侧，回到初始动作。

　　动作频率：每组40秒，每次2组。

　　注意事项：收紧腰腹，收紧双臂；用肩膀的力量抬起手臂，用背部的力量按压手臂，用手臂带动身体跳跃；尽可能放松小腿；不要低头或抬头。

　　墙髋伸展

　　这个动作可以拉伸臀肌，有助于改善臀部曲线。

　　行动步骤：

　　1.单腿右侧站立，膝盖微曲，右手扶住左脚踝在右膝上，左手靠墙保持平衡。

　　2.坐姿挺直，背部向下，重心尽可能低。

　　3.在另一侧，重复前面的动作。

　　动作频率：每组保持15～20秒，每次2组。

　　注意事项：不要前倾，保持胸部和背部挺直，重心下沉，感受臀部的拉伸。

　　交替抬膝高五

　　这个动作主要锻炼腹部核心肌肉，同时提高身体的稳定性和协调性。

　　行动步骤：

　　1.自然站立，双脚分开与肩同宽。

　　2.左右交替跳跃以抬高膝盖，双手在大腿下方呈高五。

　　动作频率：每组10～15次，每次4组。

　　注意事项：尽可能抬高膝盖，为击掌留出空间；保持上半身挺直；尽可能轻而有弹性地移动。

　　练习，增加仰卧起坐和肌肉刺激的难度。

　　练习，增加仰卧起坐和肌肉刺激的难度。