三伏天持续酷热

　　太阳的热量令人生畏

　　但所谓冬练三九夏练三伏

　　习惯锻炼的人往往忽略了严寒和酷暑

　　总是“走出去，行动起来”。

　　夏季运动一定要注意以下几点

　　为了获得健康，防止对身体的损害

　　1

　　选择正确的锻炼时间

　　夏季10:00~16:00，温度较高，紫外线照射强烈，建议避开这段时间进行户外运动，选择早晚凉爽的时间，避免高温导致中暑。还要注意天气预报，如果有高温预警尽量不要选择户外活动。

　　2

　　小心你的强度

　　运动时要注意运动强度，运动时间一般为40-60分钟。在此期间我们需要注意自己的感受，注意自己的心率。一般来说，运动心率的计算公式，(220-实际年龄)×0.6=最小运动心率，(220-实际年龄)×0.8=最大运动心率，计算自己的最小运动心率和最大运动心率，根据运动心率来判断运动强度是否合适。

　　3.

　　运动后不洗澡

　　炎热的夏天，很多人都习惯在大汗淋漓后洗冷水澡。然而，运动后，人的毛孔处于扩张状态。此时洗冷水澡会导致毛孔迅速收缩，无法释放体内热量，容易引起发热、发冷等症状。出汗后你应该用温水洗个澡。

　　4

　　运动时注意补水

　　夏季运动出汗，会加速体内水分的流失，所以一定要注意及时补水。如果户外运动时间超过半小时，一定要自带一瓶水，最好是生理盐水或淡盐水，可以补充盐，但要注意饮水不要过量。运动后大量喝水，不仅不利于血液循环系统、消化系统，还会给心脏增加负担。

　　5

　　选择舒适轻便的衣服

　　运动时穿轻便舒适的衣服。不要故意选择热衣服只是为了出汗。户外运动最好选择浅色的服装，不容易吸热，也容易散热。